Вкусное и доступное каждому меню для похудения на 1300 ккал, 1400 ккал, 1500 ккал, 1600 ккал, 1700 ккал.
При создании меню на 1300 – 1700 ккал были соблюдены 2 концепции :
- минимум готовки;
- доступные продукты.
Меню не для веганов и вегетарианцев.
Возле каждого приема пищи прописан калораж. Это очень удобно в случае, когда нет определенного продукта, а надо поесть. Можно заменить на альтернативный по КБЖУ вариант.
В меню не включены:
- напитки (если пьете кофе/чай с молоком, то надо оставить под них запас);
- супы (это миф, что ЖКТ без них не работает, ешьте больше некрахмалистых овощей).
Если ваш калораж 1500 ккал, то вы умышленно можете выбрать меню на 1300 ккал , чтобы оставить запас калорий. Например, на капучино или протеиновый батончик.
Акцент на продуктах, которые доступны в магазинах у дома сейчас! По цене и по качеству. В меню практически нет летних продуктов (для любителей классических овощных салатов ). Их можно смело заменить на другие овощи, в том числе замороженные (брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту).
В меню указаны: какие именно орехи, какая именно рыба. Для тех, кому важно вписаться точь-в-точь по кбжу.
В меню иногда можно встретить протеиновое печенье и батончики. Если вы не употребляете такую продукцию, то их смело можно заменить на другие белковые продукты: творог, курица, белковые оладушки, греческий йогурт Теос и т.д.
Протеиновых коктейлей в меню нет, протеин в порошке для готовки тоже не нужен.
Любители сладенького найдут в меню на 21 день сюрприз =) Надо же сохранять психическое здоровье, не создавая напряжения из-за отказа от всего, что не курогрудка и огурец.
Выбор калоража зависит от вашей активности и параметров (рост, вес, возраст, объем талии, бедер).
Если вы регулярно занимаетесь спортом (3-4 тренировки в неделю + внетренировочная активность в виде 10 000 шагов), то вам подойдет меню на 1500 ккал , как минимум. А лучше взять меню на 1600 ккал .
Запомните: сложно худеть с активным образом жизни на низких калоражах. Это непременно ведет к срывам (не сегодня, так через месяц). Берегите себя и свое здоровье. Худейте понемногу. На долгосрочной перспективе вы все равно выиграете. И ваша кожа успеет подстроиться под новый объем жира в животе и не провиснет.
Если вы регулярно ходите на силовые тренировки (3 раза в неделю и более) и при этом высокого роста (175 см и выше), то вам подойдет меню на 1700 ккал . Вы даже сможете включить в рацион капучино. А если у вас еще есть регулярные кардио-тренировки, то капучино с бананом или протеиновым батончиком.
Меню с очень красивым оформлением. Его можно распечатать, скрепить и подарить в виде книги подруге, сестре, маме, коллеге. Наверняка, кто-то из знакомых мучается с балансом белков, жиров и углеводов?! =)
Стоимость меню со скидкой до 14 марта включительно:
590 рублей вместо 990 рублей!
Способы оплаты:
- Перевод на карту.
- Яндекс.Деньги.
- PayPal.
По оплате писать в Директ или на почту juliafitmarafon@gmail.com с пометкой «Привет! Хочу меню!». Сделайте пометку, что вы из Дзена. Можете сразу указать необходимый калораж и способ оплаты. Если с калоражем сомневаетесь, я вам помогу с его определением.
