Весна — время, когда организм ослаблен после долгой зимы . Зима и низкая температура негативно сказываются на состоянии здоровья человека, поэтому вместо того, чтобы радоваться первому солнцу, весной большинство людей имеют подавленное настроение и болеют простудными заболеваниями. Вот ряд советов, как можно восстановить иммунитет.
Пополните запасы витаминов
Если вы поняли, что перечисленные симптомы беспокоят вас, то именно на этом этапе возникает необходимость укрепить иммунную систему. Однако не спешите бежать в аптеку за поливитаминными комплексами, начать стоит с пересмотра своего рациона. Зимой в наше меню, в основном, входят углеводы и жиры, а вот витаминов и минеральных веществ, которые нам необходимы для хорошего самочувствия, не хватает. Поэтому первое, что следует сделать — это пополнить в организме запасы витаминов и минералов, потраченных за зиму.
С весенним стрессом очень хорошо помогает справляться витамин С . Также, он является антиоксидантом и способен повышать устойчивость организма к различным #инфекциям. Очень полезно есть большое количество зелени, цитрусовых. Пить отвар шиповника. И, конечно, нужно помнить про лук и чеснок, которые еще и содержат фитонциды. Именно они помогают нам бороться с инфекциями, которые после зимы подстерегают нас на каждом шагу. Желательно есть больше ягод. В них тоже содержится много антиоксидантов.
Витамин А можно получить почти из любых растительных продуктов красного или желтого цвета (тыква, красный перец, помидоры, морковь). Он необходим нам для восстановления клеток, полезен для зрения, нормализует обмен веществ.
Важно помнить про витамины группы В: B 1, B 2, B 6, B 12 и PP .
А вот сахар лучше употреблять минимально или отказаться от него совсем. Он снижает иммунитет за счет того, что подавляет активность белых кровяных клеток. Не злоупотребляйте алкоголем.
На первом месте — прогулки и спорт
Кроме правильного питания, очень важны прогулки на свежем воздухе. Они улучшают #кровообращение и общее самочувствие. Чем больше времени вы находитесь на улице, тем лучше для вашего иммунитета. Чаще гуляйте на солнце.
Занимайтесь спортом , но не перегружайте себя. Люди, которые регулярно выполняют упражнения, реже болеют.
Кроме того, чтобы восстановить иммунитет, необходимо хорошо высыпаться. Недостаток сна негативно сказывается на нашем здоровье. Ведь во время ночного отдыха организм восстанавливает все свои силы и готовит нас к новым делам. По возможности стремитесь к тому, чтобы #стресса в вашей жизни было минимально, а радости значительно больше.
Важно пересмотреть свой режим дня, сна, труда и отдыха.
Психика и нервная система — это часть нашего тела. Когда мы нарушаем режим дня, нервная система не может функционировать на полную.
В период, когда мы чувствуем себя несколько подавленными, мы склонны избегать физической активности. Но исследования, наоборот, показывают, что даже минимальная зарядка утром может положительно повлиять на #настроение и #самочувствие
Иммуностимулирующая терапия.
Например, с применением "Имунорикс", который используется как при лечении, так и для профилактики.