Всем привет, ребят!
В современном футболе силовая тренировка должна быть основополагающим элементом в подготовке футболиста.
Благодаря ей мы можем добиться улучшения индивидуальных результатов, что приводит к повышению командной производительности, улучшению процессов реабилитации , а также снижению частоты травм.
Говоря о силовой работе мы можем выделить три типа мышечных сокращений:
1) Концентрическое сокращение - мышца генерирует напряжение, чтобы преодолеть определенное сопротивление, что подразумевает мобилизацию какой-то части тела.
2) Изометрическое сокращение - мышца создает напряжение, но ее волокна не растягиваются и не укорачиваются, она остается статичной.
3) Эксцентрическое сокращение - мышца выполняет напряжение по мере удлинения ее волокон.
В последнее время все большее количество специалистов говорит о важности силовой работе с помощью эксцентрических сокращений, ведь она помогает не только повысить мощность, силу и массу мышц, но способствует скорейшим процессам восстановления и профилактике травматизма.
Все эксцентрические упражнения мы можем разделить на три основные группы в зависимости от величины нагрузки, скорости движения и степени амплитуды суставов:
с умеренным и максимальным весом и медленной скоростью - в этом случае основная адаптация происходит на уровне сухожилия, поскольку именно оно больше всего страдает от растяжения.
- с низким весом на медленной скорости - эффекты связаны с увеличением способности переносить растягивающие нагрузки на сухожилия
- с низким весом и высокой скоростью - эффект вызван так называемым сакомерогенезом, то есть увеличением количества саркомеров (функциональная единица в сократительном аппарате) в серии.
В рамках микроцикла эксцентрическая работа должна выполняться с минимальным перерывом в 72 часа до соревнований. Период отдыха важен, чтобы дать время на восстановление после усталости, вызванной физическими упражнениями.
В ходе сеанса производительность будет зависеть от того, где мы решим это сделать. Если мы включим работу перед сеансом, мы получим улучшение ориентации мышечных волокон по отношению к сухожилию и толщины мышц. Если мы включим его после сеанса, мы получим больше преимуществ в отношении длины мышц.
С другой стороны, были показаны высокие риски травматизма, если последующая тренировка будет включать в себя спринты и высокую интенсивность.
Преимущества, которые дает эксцентрическая работа, многочисленны как на уровне производительности, так и на уровне профилактики.
Выявлено улучшение способности мышечных волокон поглощать энергию до отказа, что подразумевает более низкий риск травм. Так же, оптимальная продолжительность развития мышечного напряжения увеличивается, что приводит к большей структурной стабильности.
Пишите в комментариях про что вы хотели бы узнать?
Ставьте лайки, подписывайтесь. Всем успехов!
