За прошлую неделю я спал в трех разных местах и учитывая мою любовь к цифрам и анализу данных, покажу несколько скринов из приложения “Mi Fit”, туда приходят данные с браслета MiBand 5.
Посмотрите на цифру медленного сна. Всего 49 минут из почти 10 часов. Тут стоит уточнить, что это сон после дороги за рулём от Сочи до Ростова-на-Дону. Ночевал в хостеле, относительно тихом, но без проветривания комнаты. Идём дальше.
Поздно ночью этого же дня я добрался до Москвы и лёг спать в 3 часа ночи уже в Химках, пока меня не было 5 дней, балкон был открыт и в квартире накопился холод, на ночь я «задраил люки», то есть снова спал в закрытом помещении. Время сна 4 часа, но глубокого сна из них лишь 40 минут, маловато будет, даже учитывая усталость с дороги.
Вы спросите: «А где же вызможен нормальный сон и что считать нормой»? Отвечу двумя скринами ниже:
Вечером 1 марта я вылетел в Сочи, лег спать в час ночи. Как видите, глубокий сон 1 час и 25 минут. Ветерок с моря и открытая форточка в номере санатория «Знание»? Да, потому что ночь со 2 на 3 марта я тоже провёл в этом же номере, смотрим картинку:
Тут всё ещё интересней: посторался заснуть до полуночи, глубокий сон почти 1,5 часа, а фаза «REM», которая так же считается важной (так называемся «фаза быстрого движения глаз», когда снятся сны) длилась на полчаса дольше предыдущей ночи и составила 1 час и 28 минут. Да, это Сочи и открытый балкон. Вспоминая два последних осенних прошлогодних визита в санаторий «Знание», я так же изучил картину своего сна на пятый день пребывания и получения регулярных процедур — там глубокий сон был 3 часа 10 минут! Это один из самых лучших и длинных снов в моей жизни.
ВЫВОД:
- Нужно ложиться спать пораньше
- Свежий воздух. Проветрите помещение.
- Хотя бы раз в год отправляйтесь в санаторий.
- Чаще просыпайтесь в Сочи ))
ВОПРОС:
А как спите вы? Что по-вашему влияет на сон?