Умственная жвачка отвлекает нас от важных дел и задач. В этом мысленном блуждании мы часто встречаем людей, с которыми уже давно разорвали отношения, не поддерживаем контакт.
В блуждании мы проводим 46,9% своего дня.
Это в 2010 г. показали социальные психологи Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт из Гарвардского университета. Они опубликовали свою статью под названием «Блуждающий ум — несчастный ум» в журнале Science.
Ученые привлекли к исследованию 5000 добровольцев из 83 стран, в возрасте от 18 до 88 лет. Испытуемые установили себе приложение на смартфон. Оно включалось в разные моменты времени и выдавало три вопроса: «Как вы себя сейчас чувствуете?», «Что вы сейчас делаете?», «Думаете ли вы о чем-то другом, что не связано с тем, что вы делаете?».
И вот какие выводы сделали Киллингсворт и Гилберт:
1. Ум человека блуждает, независимо от того, чем человек занят.
2. Человек чувствует себя менее счастливым, когда его мысли блуждают.
И это не зависит от характера дела, которое он совершает: приятное оно или нет.
3. То, что люди думают, лучше предсказывает их уровень счастья, чем то, что они делают.
Вы и сами не раз ловили себя на блужданиях. Например, когда при просмотре сериала, мысленно разговаривали с человеком, которого рядом нет.
За блуждание отвечает дефолт-система мозга (ДСМ). Она и подкидывает множество коротких мыслей, подчас негативных и тревожащих. И в этих мыслях вертятся отношения с другими людьми, старые влюбленности, коллеги, с которыми вы повздорили еще 10 лет назад, ситуации, где вы все еще отстаиваете свою правоту.
Вы бы с радостью «вынули» этих людей из головы, сознательно обещаете себе больше не возвращаться к вымышленным монологам.
Такая умственная жвачка не только тревожит нас, но и не дает сосредоточиться на текущих задачах.
Когда мощности ДСМ уходят на пережевывание прошлых отношений, наше мышление занято не тем. И пришло время разобраться с навязчивыми «жителями» в своей голове.
1. Выпишите имена таких людей. В самих мыслях нет ничего страшного, но если вас эта ситуация утомляет и отнимает время, то лучше воспользоваться некоторыми инструментами мышления, чтобы что-то с этим сделать.
2. Подумайте, почему вы все еще мысленно возвращаетесь к этим людям:
Это могут быть «долги» — когнитивное искажение, когда кажется, что мы сделали для человека больше, чем он для нас. Вы, возможно, все еще думаете о своем бывшем начальнике, который не оценил вас по достоинству, о былой дружбе, где товарищ как-то не так поступил с вами.
Поймите, люди действуют из тех внутренних и внешних обстоятельств, в которых находятся. Нам бывает обидно, что нас недооценили, не уважали, но мы явно не можем вернуться в прошлое. А от того, что постоянно думаем о «долгах», о том, что не получили достаточно, мы только мешаем сами себе. Фокус направлен не туда.
3. Отнеситесь к мыслям об этих людях как к «умственной жвачке».
У вашего мозга сформировалась привычка, возвращаться к таким обдумываниям, когда вам грустно, одиноко или в любых других моментах. Если вы понимаете, что уже точно ничего не можете изменить во взаимоотношениях с этим человеком, подумайте: есть ли смысл в этих мыслях.
Помечая мысли как «бессмысленные», вы лишаете себя возможности их думать. Когда в следующий раз вы столкнетесь с ними в блуждании, вы будете осознавать их абсурдность. Вы и впрямь должны внутренне согласиться с их бессмысленностью, или иначе ваш мозг вернется к ним.
Чтобы заниматься реальными задачами, думать о реальных людях, мы должны помогать своему мозгу расчищать пространство мышления — инвентаризировать стаю ДСМ и работать с «умственной жвачкой». Подробнее с этими инструментами мы знакомимся на курсе «Чертоги разума».
Узнайте по теме больше в Telegram-канале Школы мышления.
и на нашем сайте.