Когда человек вымотан токсичными отношениями, опустошен полностью, для него становится бесцветным целый мир вокруг. Он не умеет получать удовольствие от жизни, не видит красоты. Вообще все становится бессмысленным.
Первое, что стоит сделать в таком состоянии – отгородиться от источника негатива. Будь то тираничный мужчина или токсичная подруга. Уже этот шаг позволит начать выздоровление, возрождение.
Потом нужно внимательно прислушаться к себе и понять, чего же тебе хочется. Прямо сейчас. Чаще всего в первое время не хочется ничего. Совсем. Даже вставать с кровати и одеваться.
Позволь себе полежать в кровати и ничего не делать, если это единственное, на что ты сейчас способна. Есть одно условие – поставь себе четкие временные рамки. К примеру – я буду валяться в кровати три дня и три ночи.
Если хочется плакать – плачь. Но скажи себе – сегодня я разрешу себе рыдать, а завтра откроюсь переменам.
Если совсем недавно расстались с мучителем и неудержимо хочется заглянуть в его соцсети – позволь себе. Но помни, что станет гораздо хуже. Если совсем не можешь отказаться от информации о бывшем нарце, абьюзере, установи график. Например – мониторить его аккаунты по вторникам.
Вместе с этим начинай наращивать дофамин, который поможет избавиться от зависимости от мучителя. Он уничтожает кортизол, который владел тобой на протяжении отношений с тем, кто обижал и унижал тебя.
1. Ставь перед собой цели. Совсем маленькие, легко достижимые. Я так и делаю. Поначалу я ставила себе задачу – сделать красивый маникюр. Или хоть как-то накраситься и приодеться, выходя из дома. И заставляла себя выполнять то, что задумала. Это двигало меня вперед.
2. Если ты работаешь, составляй по утрам список того, что нужно сделать за день. И каждый раз выполняя задуманное, вычеркивай пункты. Дофамин растет.
3. Найди то, что ты любишь. Для меня первыми желаниями стали мороженое и кедровые орешки. Настоящее лакомство, которое постепенно возвращало меня к жизни.
4. Потом я открыла для себя радость самомассажа и фейс-йоги. Жить становилось все легче! И мысли о нем с ростом моих собственных желаний становились все слабее и реже.
5. С каждым днем я обнаруживаю новые интересы. Я учусь, слушаю мастер-классы и вебинары на самые разные темы. В основном, по воспитанию детей и о нарциссах. Много изучаю психологии. Занялась йогой. Начала интересоваться выращиванием комнатных растений (чего раньше даже представить не могла).
Количество моих интересов растет с геометрической прогрессией каждый день. Я начала понимать, какая музыка мне нравится. И даже с какими людьми я хочу общаться.
Почему я использую фразу «мои личные желания»? Да потому, что раньше я жила исключительно его интересами. Мои желания были стерты, стерта сама личность. Находясь рядом с ним, я этого даже не понимала.
А какие еще есть способы получения дофамина? Что помогает тебе?
Если статья оказалась полезной для тебя, ставь лайк. И подписывайся на канал!