Какими же основными принципами можно пользоваться в период массанабора в межсезонье.
⠀
1) УВЕЛИЧЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ. Простая истинная, которая работает и по сей день. Чем больше объем работы ты выполняешь, тем больше твои мышцы. Не стоит, конечно, доводить этот принцип до безумия и пропадать в зале по 5 часов, но держать каждый раз в голове мысли о том, что пару лишних кг на штанге сделают тебя больше - это очень хорошая затея.
⠀
2) ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК. Веса никогда не будут расти линейно, особенно если стаж занятий уже перевалил далеко за 5 лет. Поэтому в таком случае необходимо прибегнуть к периодизации и грамотно распланировать периоды восстановление каждой мышечной группы. Именно такой подход позволит хорошо расти мышцам и сохранит в норме ЦНС и эндокринную систему.
⠀
3) МНОГО КАЛЛОРИЙ. Как бы ты усиленно не тренировался, все это будет абсолютно бесполезно без рациона с профицитом калорий. Эта истина очень просто и понятна, вот только она совсем не работает без следующего пункта.
⠀
4) ХОРОШАЯ РАБОТА ЖКТ. Неважно сколько пищи ты съешь - важно сколько усвоится! Контроль за пищеварительной системой - это то, на что я сделал очень большой акцент в этом году. И это определённо дало свои плоды. Не поднимая особо сильно профицит калорий, мне удалось неплохо прибавить в мышечных объёмах именно засчет этого принципа.
⠀
5) РАЗНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН. Раньше я был заядлым моноедом. Курица, рис и масло. И кстати, я могу сказать, что на таких продуктах можно очень здорово прогрессировать до определённого периода. Но вот если вы решите перейти в ПРО вам нужен очень качественный прорыв в объёмах. И именно разнообразный рацион очень здорово вам в этом поможет. Теперь регулярно включайте в рацион говядину, красную рыбу и яйца. Работает на все 100%.
Вторая часть уже скоро😉 А пока напишите, какими принципами вы пользуетесь в период массанабора и с чем чаще всего возникают трудности?
Друзья, ваша активность очень важна для меня🙏 ⠀