Когда-то (когда я помнила пароль к своему аккаунту на Дзене) я начала постить конспект одной потрясающей книги - "(бес)Цельная жизнь". В самом начале публикации конспектов я объяснила, почему книга меня (имеющую громадную библиотеку по саморазвитию) приятно удивила (там же я рассказала о стратегии привычек из этой книги) - в книге не было "берись-и-делай" или "построй-свою-цель-по-смарт". В книге описывались стратегии цельной, сбалансированной жизни и давались отличные работающие упражнения, советы и решения.
Во второй части конспекта речь шла о приоритетах. Их важности. Умении найти свои (а не навязанные извне).
Третья часть была посвящена как раз целям, их постановке и отбору - да, обошлось без СМАРТа))
В четвертой части была данная отличная система, которая помогает придерживаться и баланса и фокусировки на своих задачах.
Пятая часть конспекта была опубликована почти год назад, посвящалась отношениям - и на этом мой пароль от Дзена был утерян))
Нынче я с огромным удовольствием продолжаю пост своих конспектов очень отличной книги. Поехали))
Сегодня говорим о стратегии уверенности.
Неуверенность возникает, как только вы что-то запускаете - в своих делах, в самом себе. Первоочередная задача - это разобраться с такими делами немедленно. Однако (заявляю со всей уверенностью!) сделать это невероятно трудно. После двух дней лежания тюленем встать и начать действовать невозможно (зовите на помощь более активных друзей, я вам говорю!).
Тем не менее есть еще одна форма потери уверенности (и как следствие сил, энергии и желания действовать) - это какая-нибудь случайность, которая просто выбивает нас из колеи. Слово, взгляд, новость - и мы уже потеряны и уничтожены. для такого случая имеется шесть способов, как повысить уверенность в собственных силах:
- Каждый день напоминайте себе, что есть вещи, которые вы сделали хорошо. Изучать факапы нужно, кто бы спорил, но проанализируйте их потом, скопом за неделю.
- Читайте вдохновляющие биографии и автобиографии. Смотрите, как подъемы великих людей сопровождались спадами. Записывайте факты, которые вас взбудоражили. Заносите небольшие истории в свой дневник.
- Будьте благодарны. Не надо думать про тех, кому сейчас хуже - такие люди всегда есть. Но превозносить себя только потому, что кто-то явно ниже вас по условиям и состоянию - такое себе. Самоутверждайтесь за свой собственный счет. И это глупое на первый взгляд правило - записать три вещи, за которые ты благодарен дню - имеет под собой весомой нейробиологическое основание. Дело в том, что наш мозг выделяет и запоминает только негативный опыт, чтобы использовать эти данные для защиты впоследствие. То, что вы смеялись с другом, пили прекрасный кофе и вам подарили интересную книгу - исчезнет в мозге. Эмоции схлынут, гормональный фон стабилизируется, нейромедиаторы понесут что-то другое. А вот испорченный костюм, ссора с официантом и перешептывания секретарши с курьером - это останется. Нет, вы будете все помнить - и первое, и второе. Но мозг использует в качестве основания только негатив. Поэтому очень важно записывать и акцентировать осознанно свое внимание на положительных и приятных моментах.
- Окружите себя поддержкой (см. пост ранее)
- Ставьте перед собой краткосрочны цели. Единственный способ стать уверенным в себе - это достигать успеха. Единственный способ достигать успеха - ставить краткосрочные цели (добавьте СМАРТ, он все еще работает!). Маленькие шаги приводят к большому успеху в чем бы то ни было! Ну и еще добавьте дофамин, который выделяется каждый раз, когда вы одерживаете победу. Так что пусть будет много небольших побед, которые надо праздновать (я не шучу, хвалите себя хотя бы перед зеркалом в ванной!)
- Каждую неделю делайте что-то для себя (почему? - см. пункт выше)