В условиях агрессивной внешней среды, города, пониженного содержания в продуктах полезных веществ, мировой пандемии и проч. и проч. важно поддерживать здоровье доступными, простыми и главное, адекватными методами. Под адекватными я понимаю естественными упражнениями и натуральными продуктами.
Но если последние могут вызвать много споров, ведь тема питания очень тонкая и я отошел от нее, то с физической культурой все таки дело обстоит попроще. Я практикую много всяких техник, методик, различных гимнастик и результат мне нравится намного больше, нежели при правильном питании. Движение- жизнь! И этим все сказано.
Сегодня я хочу показать базовые дыхательные упражнения из гимнастики Стрельниковой, которые мне очень нравятся и которые я выполняю сам. Они насыщают организм кислородом, как говорят в Индии "праной" - живительной энергией, благотворно влияющей на все органы и системы в целом. Особенно хороша гимнастика при простудных заболеваниях.
Интересно, что эти упражнения рекомендуют выполнять преподаватели вокала, логопеды, ораторы. То есть побочный эффект от гимнастики- будете лучше петь и говорить!
Итак, приступим.
Суть всей гимнастики заключается в том, что вам нужно как можно более резко, быстро и глубоко выполнять вдох носом. Чем резче и быстрее будете это делать, тем более качественные результаты получите. Каждый вдох сопровождается различными движениями.
В первом упражнении мы будем делать так:
Мы полностью разжимаем ладошки, а затем сжимаем крепко кулачки. Каждый раз, когда ладонь сжимается в кулак, делаем резкий вдох носом. О выдохе не нужно беспокоиться, все внимание на вдохе.
Галерею можно листать:
Каждое упражнение я рекомендую выполнять по 8 раз в четыре подхода. Чем более упругими будут ладошки, и чем энергичнее выполняется упражнение, тем лучше.
Второе упражнение: повороты головы
Но, ВНИМАНИЕ! поворачиваем голову аккуратно и плавно, в момент поворота делаем резкий вдох носом.
И вновь 8 повторений по 4 раза.
Если закружится голова, это нормально, организм не привык к такому количеству кислорода. Просто нужно присесть и передохнуть. Обязательно делайте упражнения в своем темпе, не спешите.
Третье упражнение: обними себя
Сгибаем руки в локтях и держим на уровне шеи (как на фото).
Делаем ритмичное движение, как будто пытаемся обнять себя, и одновременно вдох носом. Важно пытаться доводить локти до положения один над другим, это гарантирует максимальную правильность выполнения.
Подытожим, суть в том, чтобы делать движение и вдох носом. Гимнастику можно выполнять дважды в день, утром до еды или через полтора часа после и вечером до ужина.
Но есть и противопоказания: это высокое давление, травмы головы, внутреннее кровотечение. Поэтому перед тем как выполнять данные упражнения, оцените свое состояние, проконсультируйтесь с врачом.
Лично я после дыхательной гимнастики чувствую, как запускается мозг, уходит усталость и повышается общий тонус, жить становится легче!
Друзья, обязательно подписывайтесь на канал! Будет много полезных упражнений для здоровья!
Также я пишу на темы об отношениях, психологии и живом мышлении: