Физкульт привет дорогой читатель!
Я предлагаю твоему вниманию комплекс упражнений который я проверил на себе. Он прост и эффективен. Его можно выполнять мужчинам и женщинам.
В этой статье, я опишу только первую тренировку комплекса.
Для тренировки тебе понадобиться всего лишь стол и стул.
Да, и самое главное, это твоё большое желание измениться к лучшему!
Этот комплекс лучше выполнять утром (можно и в другое время), минут через 20-30 после пробуждения. Вся тренировка займёт приблизительно 20 минут.
1. Отжимания от пола/ женщинам с колен
Держи прямую линию от пяток до макушки, подтяни живот, стабильный таз. Делай вдох при сгибании рук в локтях ( опускаешься вниз 4 секунды ).
Опускайся ниже, остановись( грудь за 2 см от пола) на секунду и на выдохе возвращайся в исходное положение.
Периодически варьирую ширину постановки рук. Руки ближе друг к другу, больше нагружаются мышцы рук. Руки шире-грудная мышца.
Не ставь руки слишком широко-травмируешь плечи.
2.Подтягивания
Таз стабилен,спину держи ровно. Подтягиваешься за 1 секунду ( на выдохе), опускаешься за 4 секунды ( на плавном вдохе)
3. Приседания на одной ноге
Держи равновесие, на вдохе присесть, коснуться ягодицами стула и встать (на выдохе) дыхание не задерживать!
Не забудь выполнить упражнение на каждую ногу.
4. "Складка"
Прийми удобное положение, крепко возьмись за стул.
Делай вдох, выпрями ноги и тело одновременно ( практически в одну линию, относительно друг к другу) На выдохе, вернись в исходное положение ( как на картинке)
Инструкция к тренировочному комплексу
1. В начале лёгкая разминка (повороты, вращения и наклоны)-3 минуты
2. Строго контролируй технику выполнения упражнений
3. Делай всего один подход по максимуму
4. В конце, упражнения на гибкость-3 минуты
5. Выполняй комплекс ежедневно
Можешь позавтракать через 20-30 минут ( по желанию и самочувствию).
Скоро напишу вторую тренировку комплекса , а пока делайте тренировку №1
Друзья,продуктивных тренировок Вам!
Выполни тренировочный комплекс и подпишись на мой канал:)
