Да, неплохо было бы иметь спортивную форму всем на зависть. Тренируетесь, но ощутимого прогресса в тренировках нет? Скорее всего, проблема именно в питании: оно не подходит для вашей цели, будь то набор мышечной массы или сушка.
Питание, при наборе мышечной массы.
Итак, ваша цель - набрать мышечную массу. Вы уже выстроили силовую программу тренировок и чётко по ней следуете, но неплохо бы и программе питания этому соответствовать.
Для набора массы необходимо соблюдать профицит калорий, то есть больше, чем надо. И нет, не запихтвайте в себя всё подряд, нам не нужны вода и жир. Средняя норма - 1 грамм белка, 6-8 грамм углеводов и 1-2 грамма жира, всё это на килограмм веса тела. Опять повторюсь, исключайте вредную пищу.
Питание, при сжигании жира(сушке).
Теперь перейдём к грамотному подходу, при сжигании жира. В основе лежит дефицит калорий, то есть меньше, чем суточная норма. Дефицит создаётся за счёт физических нагрузок и только.
Из рекомендаций по питанию могу дать только базу: узнать свой суточный расход калорий, затем повысить белки и снизить жиры с углеводами. За счёт этого в конце вы получите сухую и рельефную форму, а не просто меньшую цифру на весах.