Многие из нас слышали про такое явление как джетлаг. Это сбой биологических часов человека, который после авиаперелета оказался в другом часовом поясе.
Раньше считалось, что такой сбой циркадных ритмов может наблюдаться только у людей во время путешествий в дальние страны, но, оказалось, что схожие проблемы испытывает фактически всё человечество при переходе с летнего времени на зимнее. Особенно это характерно для более северных регионов, где похолодание и короткий световой день, а то и вовсе несколько недель подряд без солнца – характерные признаки смены времен года.
Усталость, сонливость, переедание, апатия, низкая продуктивность, которые многие отмечают у себя в осенне-зимний период как раз и являются симптомами социального джетлага. Ведь большинство из нас вынуждено вставать, когда на улице ещё темно, возвращаемся домой – на улице уже темно. Краткий промежуток, когда есть хоть какой-то солнечный свет или просто намек на него, мало кто видит. Работать в офисе у окна имеют возможность далеко не все и не всегда это комфортно.
А организм и при наличии искусственного освещения получает сигнал, что его максимальная активность приходится на то время суток, которое он опознает как ночь.
Как с этим справиться?
Цветотерапия . Добавьте на рабочее место предметы оранжевого, желтого, салатового/зеленого и голубого цвета. Смените обои на рабочем столе на летний пейзаж.
Больше солнца! Старайтесь хотя бы на 5 минут выйти на улицу, если там солнечная погода, или просто постоять у окна и посмотреть на солнце. Такое нехитрое упражнение даст заряд бодрости не меньше, чем чашка крепкого кофе.
Сон – лучшее лекарство. В осенне-зимний период высыпаться важно как никогда. Хронический недосып в сочетании с рабочей неделей, когда вы живете с постоянным ощущением, что сейчас ночь, и она не заканчивается – убийственная комбинация и для продуктивности, и для здоровья. Именно на этом фоне буйным цветом расцветают стресс, переедание, апатия, а также ряд психосоматических заболеваний.
Прогулки . На выходных гулять, особенно в солнечную погоду важно, как никогда
Продуманный комплекс БАД
Витамин Д – король осенне-зимнего сезона, поскольку, помимо прочего, способствует укреплению иммунитета. А в вопросах сезонного или социального джетлага эта добавка просто незаменима, поскольку оказывает благотворное воздействие на нервную систему, помогая безболезненно пережить период, когда на улице темно или пасмурно несколько недель подряд.
Принимать этот уникальный прогормон лучше всего с октября-ноября по март-апрель, ежедневно. Дозировки варьируются в зависимости от вашего состояния и массы тела. Полным людям, а также тем, кто заболел, заболевает или выздоравливает, нужно больше витамина Д. Допустимый верхний порог колеблется в пределах 1500-2000 МЕ. Стандартной считается дозировка в 500-600 МЕ.
Лучше всего принимать витамин Д в первой половине дня, с едой. Оптимально, если в вашем меню будут натуральные полезные жиры: растительные масла, яичный желток, орехи, сыр, сливочное масло, авокадо итп.
У Эвалар представлено множество вариантов витамина Д3: от шипучих таблеток и мармеладных ягод до масляного раствора и капсул. Легко подобрать вариант, который подойдёт именно вам по вкусу, дозировке, форме приёма.
Триптофан – отличное средство для тех, кто страдает от нарушений сна из-за сбоя в циркадных ритмах, перенапряжения, переутомления, повышенной тревожности и ряда других факторов, которые негативно влияют на психику и пагубно сказываются на качестве жизни. Если вам сложно наладить режим, войти в рабочий ритм после выходных, засыпать в адекватное время, стоит приобрести триптофан от Эвалар. Оптимально принимать триптофан вечером за 15-20 минут до сна. В БАД «Формула спокойствия» от Эвалар L-триптофан усилен витаминами группы B, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему. Одной упаковки в 60 капсул хватит на курс продолжительностью 30 дней.
Для достижения максимального эффекта рекомендуем сочетать «Формулу спокойствия» с магнием. Этот минерал не вырабатывается организмом и может поступать только из пищи или БАД. Второй способ предпочтительнее, поскольку позволяет получать оптимальные дозировки этого важнейшего минерала. Ведь достаточный уровень магния в организме напрямую коррелирует с хорошим состоянием здоровья человека.
Магний важен для лучшего усвоения витамина Д особенно для тех, кому рекомендуют принимать повышенные дозировки этого нутриента. Именно магний переводит витамин Д в активную форму. Также он участвует в процессах, связанных с усвоением кальция.
Магний помогает снизить уровень сахара в крови и отлично дополняет терапию, которую назначают людям, страдающим диабетом.
Также он способствует улучшению когнитивных функций и помогает снизить риск Альцгеймера.
При нарушениях циркадных ритмов и переутомляемости магний помогает прийти в норму.
Наиболее оптимальным вариантом этого БАД является магний в хелатной форме. Он обладает повышенной биодоступностью и максимально усваивается организмом.
Также у Эвалар есть отличный питьевой магний в шотах . Это легкоусваиваемый раствор магния с приятным вкусом, который будет особенно полезен для людей, занимающихся спортом, но также подойдёт и тем, кто не слишком любит капсулы или таблетки.
Пожалуйста, обратите внимание:
• Чтобы определить оптимальные дозировки витаминов и минералов, лучше всего сдать анализ крови. Тогда приём БАД будет максимально эффективным.
• Никакие витаминно-минеральные добавки и другие БАД нельзя самостоятельно сочетать с лекарственными препаратами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому вопросу.