Как я и говорил, я выпущу статью с тем, что нужно заменить.
!!!ВНИМАНИЕ!!! Заменять упражнения надо после 2-х недель работы с теми программами! Помимо некоторых упражнений замениться и кол-во раз, которое нужно сделать. Не подходов. Теперь надо делать 8-10 раз 5 подходов (1 разминочный).
1-й день.
Заменяем тягу за голову, тягой к поясу.
Важно! Спину держите ровно, +- 45 градусов. Когда будете тянуть, тяните к пупку, не к груди. При выполнении этого элемента работает вся спина в целом. Делайте 8-10 раз. Подходов 5 (считая разминочный). Вес подбирайте сами.
Жим лёжа не заменяйте, а разбавьте жимом в наклоне (на машине Смита или со штангой, неважно).
При этом, в основном, работает верхняя область груди. Всё как и в обычном жиме, но подносите к шеи. Делайте 8-10 раз. Подходов 5 (считая разминочный). Вес подбирайте сами.
2-й день.
Трицепс на блоке замените французским жимом (можно и с гантелями)
Спину держим ровно, локти смотрят вперёд. Делайте 8-10 раз. Подходов 5 (считая разминочный). Вес подбирайте сами.