Одно из главных правил здорового питания - ежедневный завтрак. Первый прием пищи пропускать никак нельзя. В этой статье ты узнаешь почему завтрак считают самым полезным приемом пищи и найдешь несколько недорогих рецептов утреннего перекуса на каждый день.
В чем же польза завтрака?
- Активизирует метаболизм, чем способствует похудению
- Помогает организму набрать энергию на целый день
- Сытный завтрак избавляет от перееданий
- Предупреждает появление гастрита
- Завтрак быстро переваривается, а это значит, что лишнего сантиметра на талии, ты не увидишь
Полезный завтрак состоит из сложных углеводов (крупы, овощи и ягоды) и белков (яйца, творог, сыр, отварное мясо и рыба). Количество простых углеводов старайтесь снизить. К ним относятся кондитерские изделия, каши быстрого приготовления, сладкие хлопья.
Что можно приготовить на завтрак?
Для плотного завтрака:
1. Чемпион по завтракам - овсяная каша, в которую можно добавить ягоды, фрукты, орехи.
2. Любая другая каша с фруктами и ягодами или орехами и медом
3. Творожная запеканка или сырники (если приготовлены без сахара, можно добавить тех же ягод или полить медом)
4. Многовариативные фруктово-ягодные или овощные салаты
5. Овсяноблин с начинкой
6. Или обычный омлет
Для быстрого завтрака:
1. Творог с ягодами/фруктами, перемешанные в блендере ( получается самодельный йогурт, но можно и не мешать)
2. Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
3. Цельнозерновые хлопья(несладкие!) с молоком/кефиром/йогуртом
Хочешь узнать больше полезностей? Переходи на мой канал!