Как вы могли неоднократно слышать, тренировки в зале составляют не более 20% итогового результата, который получит человек, решивший построить тело своей мечты.
Безусловно, без постоянства в тренировках и соблюдения принципа прогрессии нагрузок, вы никогда не получите желаемый результат, однако правда в том, что 80% успеха составляют здоровый сон(и в целом восстановление) и питание(дефицит калорий, если вы желаете похудеть и профицит калорий, если вы желаете набрать мышечную массу, набирать на дефиците вы сможете только в самом начале за счет рекомбинации или будучи не натуральным спортсменом).
В зависимости от вашего соматотипа, вам может быть тяжелее поддерживать дефицит или наоборот, однако в обоих случаях одна из важнейших вещей, которая вам нужна - это достаточное количество белка, которое либо позволит вам строить новые мышцы в BULK периоде, либо терять наименьшее в процессе сушки.
О количестве необходимого белка на кг массы тела ведутся споры, некоторые люди могут набирать и на 1гр белка на 1кг массы, однако более реалистичные цифры - 1.5-2гр белка на 1кг массы тела, а значит следить за нутриентами желательно каждый день, что может быть проблемой для многих людей(в первую очередь это характерно для эктоморфов), для которых обильное питание является главной проблемой в наборе мышечной массы.
Одним из "читов" в этом деле является яичный меланж/яичные белки, которые будучи яйцами все еще остаются самым совершенным продуктом, который может потреблять человек, но при этом за счет пастеризации позволяют избежать множества разнообразных паразитов, которыми пугают любителей пить сырые яйца.
Вы можете потреблять исключительно белки, однако яичные желтки за счет холестерина являются практически природным анаболиком и крайне рекомендуются к употреблению.
Стоят они несколько дороже, чем обычные яйца, однако и употреблять их гораздо проще, экспериментируйте с добавлением сока/какао/чего угодно еще для того, чтобы добиться более приятного вкуса и избавиться от запаха, потому что он довольно специфичен и получайте свои 100гр протеина в отдельном приеме пищи, который не будет забивать ваш желудок на целый день. Моя рекомендация - разбейте на 2 приема по 500мл утром и во второй половине дня.
