Приветствую, друзья!
Для меня тема данной статьи очень и очень важная. Я мама и после родов мне максимально быстро хотелось привести себя в порядок и конечно-же я делала кучу ошибок, которых можно было бы избежать.
Запомните! Нельзя качать пресс сразу же после родов!
Итак, с чего начать восстановление своего плоского живота?
1. Укрепление мышц тазового дна. Да, именно с этого мы начинаем, это наш фундамент. После родов именно эти мышцы нуждаются в первостепенном восстановлении. Для этого применяем упражнение Кегеля.
2. Грудное вскармливание. Наш организм так устроен, что когда мы кормим грудью, наша матка сама по себе сокращается в размерах(при условии естественных родов). При этом естественно сокращается и размер живота.
3. Минимальные физические нагрузки и массаж. В качестве спорта мы используем прогулки с чередованием быстрого и медленного шага, легкая гимнастика и утренняя зарядка. Легкие массажи не ранее чем через месяц после родов (противопоказано при кесарево).
Очень хорошо помогает в быстром восстановлении живота после родов, если до беременности вы активно занимались спортом, тогда на помощь придет мышечная память. Также огромным плюсом будет если вы во-время беременности не набрали более 10-12 кг (я набрала 20 кг).
Лишний вес важно сбросить в 1 год после родов, в противном случае ваш организм "привыкнет" к жировой прослойке и избавиться от неё будет намного сложнее.
В процессе восстановления важно не навредить своему организму, а позволить в первые 60 дней после родов сделать природе своё дело.
После того как вы почувствовали полное восстановление (это значит, что у вас нет болевых ощущений в теле, отличное узи, нет диастаза и врач сказал, что с вами всё хорошо, можете потихоньку приступать к тренировкам в спортзале, но желательно с опытным тренером и результат не заставит вас долго ждать!
Рекомендуемые упражнения дома:
- приседания не ниже параллели с полом
- отжимания (начинайте с колен)
- пресс (только если нет противопоказаний и качаем только прямую мышцу живота)
- махи гантелями в стороны (гантели можно заменить на 1,5 литровые бутылки с водой)
- жим гантелей сидя (гантели можно заменить на 1,5 литровые бутылки с водой)
- выпады (отдать предпочтение статическим)
- подтягивание ног к животу-лежа
- лёжа на животе поднятие ног и рук, чередуя поднятия вместе и разноименными руками и ногами (лодочка)
Выше перечень того, что вы можете выполнять, дополняйте тренировку производными упражнениями, я перечислила естественно не все. Не берите большой вес. Работайте преимущественно со своим весом!
Я очень надеюсь, что вам была полезна моя статья, ставьте лайк! Подписывайтесь на мой канал и заглядывайте ко мне на страничку в Инстаграм! Здоровья вам!