Что будет предпочтительней? Это вопрос на засыпку. Многие фитнес-эксперты категорически критикуют кардио (аэробные) нагрузки, утверждая, что в них мало смысла, и надо качать мышцы, чтобы похудеть.
Я считаю такой подход несправедливым, и постараюсь продемонстрировать вам все плюсы кардио нагрузок, как для сжигания жира, так и для здоровья.
Плюсы кардио (аэробных)-тренировок:
Кардио-тренировки укрепляют ваше сердце
При регулярных аэробных нагрузках, наше сердце укрепляется, в итоге, оно способно перекачивать больший объем крови за одно сокращение.
Это приводит к снижению сердечного ритма в покое, что несомненно полезно для долголетия и здоровья.
Кардио-тренировки укрепляют ваши мышцы
Да, я не спорю, что в этом вопросе они значительно отстают от силовых упражнений. Однако, если вы ранее сидели весь день на диване, и вдруг решили начать бегать, крутить педали, гулять с дополнительным весом в рюкзаке, ваши мышцы окрепнут.
Кардио-тренировки развивают вашу способность сжигать калории
Что это значит? Например, вы начинаете бегать. Поначалу, вы с трудом пробегаете один километр за 12 минут. Вы взмокли, сердце и весь организм вас проклинают. Вы сожгли примерно 100 ккалорий, если ваш вес 70кг.
Но в следующий раз вам уже проще бежать это же расстояние, и вы пробегаете на 200 метров больше. Или пробегаете километр быстрее. В итоге, расход калорий всё больше и больше. Или даже вы пробегаете столько же, и за такое же время, НО с рюкзаком, в котором дополнительный вес.
Главное - прогресс, если не по расстоянию, то по скорости, или по весу, который на вас в виде доп. отягощения. В итоге, если ранее вы могли сжигать лишь 300 килокалорий в час, то набираясь тренированности, вы сможете сжигать 500 и более килокалорий в час.
А чем больше калорий сжигается, тем быстрее вы худеете при прочих равных.
Кардио-тренировки улучшают настроение
Точно так же как и силовые тренировки, а иногда даже лучше. Выпуск эндорфинов в ответ на умеренную или интенсивную физическую нагрузку.
Кардио-тренировки улучшают ваш сон
Это показал большой метаанализ в 2017 году:
Особенно ярко проявляется эта польза с повышением возраста.
Кардио-тренировки снижают риски:
- Возникновения диабета
- Сердечно-сосудистых заболеваний
- Лишнего веса
- Повышенного кровяного давления
- Повышенного холестерина
- Инсулинорезистентности
Источник:
Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы
Безусловно, всё это делают и силовые тренировки, но аэробные нагрузки так же обладают всеми этими полезными свойствами.
Кардио-тренировки укрепляют иммунитет
Хотите меньше болеть? Аэробные нагрузки помогут в этом, так показал метаанализ 2018 года:
Убедительная связь между физической активностью и защитной системой организма
Кардио-тренировки могут снизить хронические боли
Еще один обзор исследований показал возможное положительное влияние аэробных нагрузок на хронические боли.
Физическая активность и упражнения при хронической боли у взрослых
"Существовали различные эффекты для психологической функции и качества жизни. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физическая активность и упражнения - это вмешательство с небольшим количеством эффектов, которые могут снизить боль и повысить физическое функционирование, а, следовательно, качество жизни."
Резюме
Как видите, у кардио тренировок предостаточно плюсов для вас, помимо сжигания жира. Что же лучше для здоровья в целом? Сердце важнее большого бицепса или ягодиц. Верно?
Если выбирать что-то одно, для здоровья, я бы выбрал кардио. Но.
Зачем выбирать что-то одно, если можно объединить? И получать плюсы и от обоих видов нагрузки. У умеренных силовых упражнений тоже много плюсов для здоровья.
По сути почти всё вышеперечисленное можно отнести и к умеренным силовым нагрузкам.
А что лучше для сжигания жира? Если выбирать что-то одно, лично я бы выбрал силовые упражнения. Но это я. Я люблю "качалку". И я хочу всем напомнить, что силовые плохо сжигают жир, на тренировку в качалке тратится меньше калорий, чем на час ходьбы.
Да, подросшие мышцы тратят больше калорий в покое. И они здорово выглядят. Это главные плюсы качалки для сжигания жира. В остальном - кардио будет предпочтительней именно для сжигания жира.
Надеюсь, я немного прояснил картину для вас. Идеально - это сочетание обоих типов нагрузок, всегда. Так мы и мышцы максимально сохраним, и здоровье укрепим, и жир сожжем.
Но в завершение скажу следующее. Делайте то, что приносит вам большее удовольствие. Но имейте ввиду все плюсы обоих типов нагрузок.
Если вы хотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Теперь это возможно через платформу "Boosty" .
