Майские не за горами. А значит, нас снова ждут дружные застолья и праздники живота на природе. Поэтому предлагаю уже сейчас начинать готовиться. В основном готовиться нужно практически (желчный и печень скажут вам "Спасибо!" 😃 – именно на них будет большая нагрузка, особенно если ваши застолья в стиле «я попробую все лучшее сразу»).
3 дня до застолья
🔸все три дня добавляем по 25 мг пиколината цинка между обедом и ужином (активирует фермент, отвечающий за расщепление спиртов)
🔸принимаем витамины группы В комплексом (запускают обе фазы детоксикации)
🔸покупаем минеральную воду (Донат, Ессентуки), выпускаем газ, слегка подогреваем и пьем по 100-200 мл до приема пищи.
ЗАСТОЛЬЕ
🌿создаем себе «подушку безопасности» - начинаем есть овощную нарезку или зеленый салат.
🌿держим при себе бокал с водой и пьем мелкими глотками весь вечер (не жадничайте, купить для этого хорошую качественную чистую воду).
🌿не хотите воду – заваривайте корень имбиря с мятой, тогда берем чайник и регулярно его пополняем.
🌿убедитесь, что на столе есть ферментированные овощи и горечи (руккола, редис, дайкон), ешьте их аккуратно ближе к концу ужина.
🌿если есть склонность к «распиранию» живота от объемов еды, заварите накануне чай из фенхеля или аниса, используйте как естественные ферменты – выпейте перед началом трапезы и допустимо во время.
🌿вычеркните из списка покупок (ну, или, как минимум из собственного рациона застолья) все газированные напитки.
🌿фрукты лучше поесть днем или в начале застолья (если хочется «свежести», возьмите голубику).
🌿чем больше натуральных специй в блюдах – тем лучше.
Неделя после застолья
Если вдруг вы планировали держаться молодцом, но увидели кусочек вкусненького, а дальше все как в тумане, то и на это у меня есть вам что рассказать...
есть два пути:
1. Ругать себя и не понимать, как вернуться обратно в режим (а кто-то с мыслью «жизнь одна» перестает следить за рационом вообще и «возвращение» становится еще менее реалистичным).
2. Радоваться жизни, но помочь работе выводящих органов справится с нагрузкой (любой бесконтрольный читмил – это мощная нагрузка на детокс-органы).
Инструкция для тех, кто в первой категории!
🔸 Пищевая пауза будет как нельзя кстати – не бойтесь пропустить завтрак следующего дня – пусть между вашим застольем и первым приемом пищи пройдет минимум 14-16 часов.
🔸 Еда по принципу fmd-детокса – минимальная по калорийности и максимальная по пищевым волокнам. Выбирайте зелень, овощи некрахмалистые в салатах (первые два пункта можно объединить в смузи), запеченные крахмалистые овощи (тыква/батат/свекла), из фруктов цитрусовые – лучше всего подойдет грейпфрут. Если очищение кишечника произойдет более одного раза – это прекрасно!) Этого мы и добиваемся👌.
🔸 Жидкости, лучше теплые, еще лучше в формате детокс напитков и травяных настоев. Шиповник, мята, имбирь, фенхель, ромашка, розмарин, чабрец. Чередуйте.
🔸 Отлично вытягивают токсины сорбенты – выбирайте натуральные – молотые семена льна или псиллиум (утром и вечером), но полисорб или энтеросгель из аптеки здесь тоже подойдут!) Помните про увеличенный частый питьевой режим – иначе не случится то, что написано в конце пункта 2!)
🔸 Утренняя физическая кардиоактивность – у организма много непродуктивной энергии, которую надо отработать.
🔸 Контрастный душ, массаж или ароматерапия с эфирными маслами, ванная с магнием и содой – будут отличным дополнением!
🔸 Помним, что важен преимущественный рацион и ваша верная стратегия на следующие дни и недели после случившегося!)
И как всегда помним, что застолье - это не единственное радостное событие на каникулах, спланируйте развлечения так, чтобы еда не была их центром🙌
Вкусного и полезного вам разнообразия на тарелках!
Аня Никольская @pitaniebezpravil