Мотивация — один из важнейших элементов в развитии каждого спортсмена.
Слово происходит от латинского «moveo», что означает «двигать». От мотивации зависит движение человека вперед, желание достигать очередной вершины, а не останавливаться после установки рекорда, получения первого места на соревновании или звания.
Только благодаря мотивации обычные спортсмены становятся великими. О них начинают говорить люди, которые никогда не пытались поднять штангу, пробежать 100 метров на время или записаться в фитнес зал. Такие спортсмены заставляют окружающих двигаться дальше, устанавливать новые рекорды, становиться лучше. Они заражают энтузиазмом, распространяют энергию и дают даже самым отчаявшимся людям веру и желание продолжать.
В качестве мотивации из книги Арнольда: «Чаще всего мне приходится слышать от людей жалобы о том, что они не могут найти времени для тренировок. «Я завидую профессиональным культуристам, - говорят они. – Они весь день ничего не делают: только тренируются, едят и спят». Когда я слышу подобные вещи, то вспоминаю, как Серджио Олива по ночам работал мясником, а утром приходил в зал и тренировался. Или то время, когда мы с Франко только переехали в Америку и старались соблюдать расписание тренировок, целыми днями работая на стройке. Я служил в австрийской армии, имел множество обязанностей, менял колеса, спал в траншеях под танками, но вставал в пять утра и тренировался, пока все остальные спали. Время и энергия, необходимые для тренировок, зависят только от вашего желания» (с) Arnold Schwarzenegger
Видео "Время", чтобы понять, насколько у нас его мало
Почему пропадает мотивация
Мотивация заставляет нас соревноваться. Сначала мы вдохновляемся чужим примером. Смотрим на постеры или цитаты великих спортсменов, пытаемся достичь результатов, которые покорились им. Но через некоторое время человек понимает, что этого мало.
После этого многие люди теряются. Они добрались до вершины, «установили флаг», а теперь не понимают, что делать. После этого часто наступает период застоя. Становится тяжело посещать тренировки, не всегда удается заставить себя встать с кровати. Падение мотивации проявляется в различных вариантах:
- Неполная выкладка. Психологическая установка о достижении ранее поставленной цели начинает работать в обратном направлении. Человек добился — незачем стараться дальше.
- Пропадает удовольствие. Гормоны играют важную роль в поведении. Если нет мотивации, то не вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин. Тренировки становятся рутиной.
- Снижается продолжительность занятий. Если пропадает желание двигаться вперед, то появляется подсознательная установка не стараться. Спортсмен приходит в зал только для поддержания формы, а многие через время перестают делать даже это.
Период падения мотивации могут пережить очень малое число спортсменов. Всего около 7% от общего количества людей, которые пытаются заниматься спортом, могут заставить себя продолжать. Именно они заменяют установку «хочу» на слово «надо». Если у человека сильная воля, то ему не страшен застой, неудачи, падения и снижение скорости развития. Он достигает одной цели, видит новую вершину и начинает двигаться вперед.
Где взять мотивацию
Для многих спортсменов это самый важный вопрос. Но единственно верного ответа на него нет. Для каждого есть свой собственный путь и приемы сохранения мотивации.
Одни люди смотрят видео тренировок. Это могут быть как занятия известных спортсменов, так и обывателей, которые смогли кардинально изменить свою жизнь, не останавливаются на достигнутом результате. Другие находят силы в музыке. Они тренируются под определенный ритм, чувствуют биение такта, начинают подстраивать движения под выбранную композицию. Третьим силы дает понимание, что застой губителен. Каждая пропущенная тренировка, отставание от графика, это два шага назад на пути к поставленной цели.
Как найти и сохранить мотивацию каждый выбирает сам, потому что прогресс индивидуален. У людей разные физические возможности и различные точки старта, поэтому выберите комфортную нагрузку, старайтесь следить за своим прогрессом, регулярно отмечая ключевые точки на пути к поставленной цели, вы не заметите, как доберетесь до финиша. А оттуда уже видно следующую вершину, которую стоит покорить.
Нужно уметь себя мотивировать. Чтобы пойти на тренировку бывает достаточно включить любимую музыку или послушать мотивационные речи известных спортсменов. Иногда можно сходить в зал, чтобы просто посмотреть как тренируются другие. Это лучше, чем лежать на диване.