Укрепление и поддержание психологического здоровья – это не разовый акт, а стиль жизни. В идеале – стиль жизни всей семьи, т.к. это является нашей базой и опорой, а также фундаментом психологического здоровья детей.
Нашему оздоровлению способствуют обычные вещи, которым мы часто не уделяем должного внимания.
Качество продуктов, которые мы употребляем в пищу, напрямую влияет на наше психологическое состояние. К примеру, если употреблять больше продуктов, которые стимулируют выработку гормонов, то наши эмоции будут бить через край, и организму потребуется больше усилий и механизмов, чтобы их балансировать. Есть продукты, которые долго перевариваются или плохо усваиваются в организме (это и общеизвестный список, и индивидуальные компоненты).
Состояние хронической усталости создает триггерные точки, выделение в кровь некоторых веществ способно тормозить умственное и психическое развитие.
Отечность и лишний вес задает общий тон неудовлетворенности собой и порождает комплексы. Важно составить для себя правильный и полезный рацион, руководствуясь своими внутренними потребностями.
Спорт и физическая активность – неотъемлемая часть не только физического, но и психологического здоровья. Это не только укрепление мышечной массы. Активные физические нагрузки создают благоприятный стресс, в ответ на который в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие сглаживанию неприятных ощущений, происходит выброс гормонов радости, серотонина, эндорфина, что придает желание не останавливаться на достигнутом, бодрости, целеустремленности, повышает мотивацию.
Часто для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, достаточно заняться спортом, разнообразить свою жизнь двигательной активностью, и конечно не забывать о качестве своего сна. При активном образе жизни сон как правило нормализуется, задается определенный режим.
Мы все желаем быть свободными, не сковывать себя какими-то рамками, но свобода и собранность всегда идут вместе. Для того, чтобы жизнь играла всеми красками, а концентрация на целях не падала, человеку необходим благоприятный режим активности и отдыха.
Чувства, эмоции необходимо держать под контролем. Но держать под контролем – не значит не давать им выходить наружу. Подавление своих чувств чревато тяжелыми последствиями, причем как для себя, так и для окружающих.
Отрицательные эмоции тоже должны быть в нашей жизни, не надо их бояться или избегать. Человек наделен всем спектром чувств. Яркая выраженность одних и постоянное подавление других провоцирует психосоматические расстройства, а также влияет на взаимоотношения с близкими, окружающими людьми.
Важно научиться разговаривать, проговаривать без боязни обидеть другого человека. Научиться говорить с позиции «Я», выражать свою потребность или неудовлетворенность, радость, удовольствие или злость и неприемлемость. Этим самым каждый будет знать свои границы, видеть чужие, и что самое важное не строить иллюзий и не пытаться играть в экстрасенса, не вестись на поводу у своих ожиданий.
Бывают моменты, когда сложно или невозможно выразить свои чувства и эмоции, тогда помогают занятия спортом, прогулки, медитации, прослушивание любимых мелодий, чтение и множество других способов саморегуляции. Медитативные техники помогут стабилизировать общее состояние.