Вопрос который давно мучает многих людей . Как совмещать ночной образ со здоровым образом жизни ? В первом образ ты позволяешь выпивать , не спать по ночам и пропускать приемы пищи , но при этом в душе ты спортсмен готовый сутки проводить в зале и строить своё желанное тело . Во втором образе ты считаешь себя спортсменом , правильно питаешься , составляешь планы на день , соблюдаешь режим , занимаешься спортом . Конечно эти 2 образа не совместимы . Но мы же себя знаем и причём прекрасно . Мы хотим все и сразу , такая наша натура . Но увы , нужно в чем то себя ограничивать выбирать что-то одно : либо спорт , красивое тело , либо разгульный образ жизнь , бессонные ночи . И как я уже говорил мы сами себе противоречим . Лично я считаю , что эти 2 образа вообще не совместимы и их ни как не совместить . Хотя это выбор каждого . Я конечно склоняюсь более в положительную сторону к спорту . Но эти ночи не дают покоя . «Время — деньги»
Время — самый дорогой и, к сожалению, невосполнимый ресурс, которым мы располагаем. Крайне важно научиться максимально эффективно его использовать.
Расставить приоритеты необходимо таким образом, чтобы ни одна сфера жизни не осталась «в тени», и, исходя из этого, составить план действий.
Например:
Зарядка
Здоровый завтрак
Учеба/работа (род вашей деятельности)
Какое-нибудь развлечение (например, встречу с друзьями)
* Каждый пункт в пределах определённого времени *
Придерживайтесь этого плана неделю (а лучше две), и тогда ЭТО станет вашей здоровой привычкой!
JUST DO IT
«Глаза боятся — руки делают»
Часто проблема (в данном случае нехватка времени) кроется в голове . Нам кажется , что мы ничего не успеваем, что мы тонем в ежедневных делах и дедлайнах, когда в действительности же «гора» этих дел не так велика. Нужно просто выдохнуть и спокойно и осознанно к ней приступить. Вы и не заметите, как быстро со всем справитесь, и у вас освободится масса свободного времени, которое можно потратить на занятия спортом и приготовление здорового рациона.
Важно переключаться с мозга на тело. Тренировка не отнимет много времени, а только зарядит энергией, положительными эмоциями (чего так не хватает в будни) и позволит мозгу немного разгрузиться, в результате чего процесс работы/учебы пойдет намного эффективнее!
Физическая активность (длительностью не менее 30-40 мин) стимулирует выработку ряда гормонов (эндорфинов, дофамина, серотонина), отвечающих за наше эмоциональное состояние, за счет чего после спорта мы испытываем прилив энергии, легкость и счастье.
РЕЖИМ СНА
«Утро вечера мудренее»
В основе здорового образа жизни лежит полноценный ночной сон .
За 7-8 часов сна организм полностью восстанавливается, за счёт чего наутро мы чувствуем себя выспавшимися и отдохнувшими.
В то время, как постоянный недосып приводит к гормональному сбою: подавленному эмоциональному состоянию, постоянному чувству голода и чрезмерной утомляемости.
Если на выполнение всех запланированных дел не хватает времени вечером, лучше лечь спать, чтобы рано утром сделать все.
ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Ежедневно гаджеты (соцсети, переписки, игры) отнимают у нас массу времени, которое мы могли бы провести с пользой для себя и своего тела.
Иногда полезно отключить все звуки/уведомления на телефоне во время выполнения дел, не отвлекаться на соцсети и прочие “соблазны” и сосредоточьтесь на работе, которую необходимо сделать (в идеале установить временные рамки, в которые нужно уложиться).
Берегите себя , занимайтесь спортом , много не пейте .