Найти тему
Sandoz Russia

Вы — то, что вы едите. Выбирайте продукты, которые помогают иммунитету бороться с недугами

Каждый из нас хотя бы раз начинал год с обещания изменить жизнь к лучшему: больше читать, записаться в спортзал, отказаться от вредных привычек. В 2021 на первое место выходит здоровье. Что сделать, чтобы поддержать свой иммунитет?

Укрепить вашу иммунную систему поможет корректировка рациона. Знаете ведь знаменитую фразу «ты — то, что ты ешь»? Добавьте в свой список покупок эти 7 продуктов, когда отправитесь в магазин в следующий раз. Никакой экзотики вроде папайи и ягод годжи — только то, что можно найти в ближайшем супермаркете.

Цитрусы

Большинство людей держат в домашней аптечке несколько упаковок витамина C на случай простуды, и это правильно, ведь он увеличивает выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Но это не все: он также помогает укрепить иммунную систему.

Что приходит в голову в первую очередь, когда вы слышите про витамин C? Правильно, цитрусы. И благодаря большому разнообразию выбора, вы легко можете добавить немного витамина C в рацион: грейпфруты и апельсины, мандарины, лимоны и лаймы, клементины — все внесет свою лепту в укрепление иммунитета.

Суточная норма витамина C для женщин составляет 75 мг, для мужчин — 90 мг
Суточная норма витамина C для женщин составляет 75 мг, для мужчин — 90 мг

Красный сладкий перец

Но если вы думаете, что больше всего витамина C содержится в цитрусах, подумайте еще раз. Почти в 3 раза больше его в красном сладком перце. Кроме того, в нем еще есть бета-каротин — тот, в свою очередь, превращается в организме в витамин A, который помогает сохранить здоровье глаз и кожи.

Хотите получить максимум пользы, используйте красный перец в сыром виде: при термообработке теряется до 70% его свойств
Хотите получить максимум пользы, используйте красный перец в сыром виде: при термообработке теряется до 70% его свойств

Чеснок

Продукт, который встречается практически во всех кухнях мира, — это чеснок. Он делает блюда более пикантными и незаменим для вашего здоровья. Еще древние цивилизации признавали его ценность в поддержании иммунитета. Чеснок также замедляет развитие атеросклероза и помогает снизить артериальное давление — это подтверждают некоторые исследования.

Способность чеснока защищать организм от инфекций, по-видимому, связаны с высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин. .

Еще чеснок помогает поддерживать нормальный состав кишечной флоры, что также важно для иммунитета
Еще чеснок помогает поддерживать нормальный состав кишечной флоры, что также важно для иммунитета

Имбирь

Свежий корень имбиря обладает рядом свойств, которые помогают организму оставаться здоровым. В нем содержатся важные витамины и элементы: кальций, алюминий, хром, железо, магний, кислота никотиновая, фосфор, кремний, калий, витамин С — они поддерживают наш иммунитет и оказывают общее положительное влияние на самочувствие. Важно уточнить, что в сухом виде большая часть полезных эффектов теряется.

В состав корня имбиря входят кальций, алюминий, хром, железо, магний, кислота никотиновая, фосфор, кремний, калий, витамин С, что делает имбирь незаменимым средством в борьбе с различными болезнями.

Бонус — рецепт согревающего чая. Нарежьте кубиками 1 см корня имбиря, треть лимона и 1 очищенное яблоко, добавьте молотую корицу и мед по вкусу, залейте ½ литра кипятка, дайте настояться 15 минут
Бонус — рецепт согревающего чая. Нарежьте кубиками 1 см корня имбиря, треть лимона и 1 очищенное яблоко, добавьте молотую корицу и мед по вкусу, залейте ½ литра кипятка, дайте настояться 15 минут

Йогурт

Ищите йогурты, на этикетках которых написано «живые активные культуры», например, греческий. Именно эти полезные бактерии оказывают положительное влияние на нашу иммунную систему. Выбирайте простые белые йогурты без содержания сахара. Вы можете подсластить их, смешав с фруктами и ложкой меда.

Помимо прочего, йогурт — отличный источник витамина D, который помогает регулировать иммунную систему и повышает естественную защиту нашего организма.

Способность йогурта оказывать положительное влияние на  иммунитет также связана с содержанием магния, селена и цинка, чья роль в поддержании здоровья организма давно доказана.
Способность йогурта оказывать положительное влияние на иммунитет также связана с содержанием магния, селена и цинка, чья роль в поддержании здоровья организма давно доказана.

Миндаль

Когда речь идет о поддержании здоровья иммунной системы, витамин E уступает в известности витамину C. Однако этот мощный антиоксидант играет не меньшую роль. Чтобы хорошо усваиваться, ему, как и всем жирорастворимым витаминам, нужны растительные полиненасыщенные жирные кислоты. И то, и другое, содержится в миндале, что делает его универсальным источником полезных свойств.

Взрослым нужно 15 мг витамина E ежедневно — это полчашки миндаля или 46 целых очищенных орехов
Взрослым нужно 15 мг витамина E ежедневно — это полчашки миндаля или 46 целых очищенных орехов

Семена подсолнечника

В семенах подсолнечника много таких питательных веществ, как фосфор, магний и витамины B6 и E. Все они участвуют в поддержании нормальной работы иммунной системы. А еще всего в 30 г семян подсолнечника содержится половина суточной нормы селена для среднестатистического взрослого: различные исследования подтверждают его защитную функцию от вирусов.

Селен вместе с витамином B1, который тоже есть в семенах подсолнечника, помогают преобразовать пищу в энергию, что позволяет оставаться вам активными в течение дня
Селен вместе с витамином B1, который тоже есть в семенах подсолнечника, помогают преобразовать пищу в энергию, что позволяет оставаться вам активными в течение дня

Здоровый кишечник для нормального иммунитета

Чтобы полезные вещества из этих продуктов полностью усваивались, важно, чтобы ваш кишечник работал нормально. И это не единственная причина.

Дело в том, что кишечник — орган, играющий важную роль в поддержании нашего иммунитета. Там находится 70–80% иммунных клеток, а также бактерии, которые регулируют их работу и способствуют выработке иммунными клетками антител (именно они борются с инфекциями, которые проникают в организм, и не дают нам разболеться).

Поддержать кишечник поможет иммунопробиотик «КОМПЛИНЕКС».

Пробиотик для кишечника и иммунитета

Чтобы поддержать иммунитет, можно попробовать пить пробиотик с витаминами — «КОМПЛИНЕКС». Он поддерживает микрофлору кишечника, где находится больше всего важных для нашего здоровья клеток. Каждая капсула — это 10 миллиардов полезных для человека бактерий Lactobacillus rhamnosus GG. Витамины группы B, которые также входят в состав добавки, служат дополнительным источником энергии. А цинк поддерживает врожденный и приобретенный иммунитет. Получится комплексное действие: иммуно пробиотик «КОМПЛИНЕКС» с бактери ями Lactobacillus rhamnosus GG поддерживает кишечный иммунитет , а благодаря витамин но-минеральному комплексу оказывает благоприятное воздействие на жизненные силы организма.

Принимать «КОМПЛИНЕКС» надо во время еды. Добавка подойдет для поддержания иммунитета в холодный сезон. Его также можно пропить курсом при переезде в другой регион и смене климата. Принимать добавку можно детям с шести лет, вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы. Но перед покупкой на всякий случай лучше посоветуйтесь с врачом. И, конечно, старайтесь включить в свой рацион полезные фрукты, овощи и другие продукты, в которых нуждается ваша иммунная система.

Продолжайте листать, чтобы попасть на страницу «КОМПЛИНЕКС» в интернет-магазине Ozon и оформить заказ.

ООО «Интернет Решения»

Юридический адрес: 123112, г. Москва, Пресненская наб., д. 10, эт. 41, Пом. I, комн. 6. № ОГРН: 1027739244741

RU2102167485