Снова про питание!
Ну давайте потихоньку начнём с завтрака!
Так как мы пока с вами не разобрались с белками, жирами и углеводами, что к ним относится и в каком количестве нужно их кушать, я вам решила рассказать и в общих чертах расписать, что и когда кушать и в каком количестве.
Завтрак, по идее самый вкусный и приятный приём пищи! На завтрак можно скушать все, что хочется, все о чем мечтали с вечера. Может там печенье вечером хотели, может кусочек тортика или пирога или конфетку,
НО... Если вы хотите скинуть вес побыстрее, то это лучше не кушать.
Если все по правильному, то на завтрак нужно кушать медленные углеводы, к ним относятся крупы, желательно не быстрого приготовления, а наоборот, чем дольше готовятся, тем лучше. Особенно это относиться например к овсяной каше (лучше купить геркулес "монастырский", он иногда есть в пятёрочке). Можно так же сварить любую другую кашу, которая вам нравится, на молоке или на воде без разницы, опять же, лучше не сладкую, без сахара(я люблю ещё гречку просто залить с вечера горячей водой немного с соевым соусом, утром гречка будет готова) .
Если хочется, чтобы вес уходил ещё побыстрее, и не было проблем с кишечником и запорами, то лучше утром кушать кашу из овсяных и пшеничных отрубей ( отруби продаются в больших супермаркетах, почти во всех) в них содержится максимальное количество клетчатки, чтобы кишечник работал как часы. Я на своей странице выкладывала рецепты приготовления таких каш. Можно приготовить лепешку, я тоже выкладывала рецепт, она очень хорошо заменит хлеб, если ты не сможешь от него отказаться. Можно разделить её на 4 части и потихоньку кушать, как бутерброд с сыром например, или утром пожарить пару яиц и кушать лепешку и яйца, очень вкусно!
Так же на завтрак можно скушать фрукт в размере одного среднего яблока! Творог, особенно если вы любите сырники, кушать тоже лучше на завтрак, в крайнем случае не позднее обеда,так как все кисло молочные продукты задерживают воду и вы рискуете с утра проснуться с мешками под глазами и плюсом на весах
Чай, кофе тоже можно, но опять же без сахара
Теперь давайте разберёмся со временем: по сути завтрак можно растянуть до 12 часов дня, если вы не кушаете рано утром, то можно дома выпить кофе или скушать тот же фрукт, а остальное взять с собой и покушать на работе, но не позднее 12 часов дня!
Пока про завтрак вроде все.
Очень сложно все сразу написать в одной статье, поэтому если будут вопросы пишите в комментариях и сообщениях, я с удовольствием отвечу!
Примеры завтраков :
Пример 1
8-00 чай без сахара, яблоко
11-00 овсяная каша
Пример 2
8-00 кофе с молоком, отварное яйцо
11-00 каша из овсяных отрубей без варки с изюмом и орехами
Пример 3
8-00 гречневая каша, отварное яйцо, немного сыра, чай или кофе
11-00 апельсин
Пример 4
8-00 яичница из двух яиц и овощами( помидор, сладкий перец), 1/2 лепешки из овсяных отрубей вместо хлеба , кофе
11-00 бутерброд из 1/2 лепешки из овсяных отрубей и лёгкого (не жирного) сыра, чай
Пример 5
8-00 2 сырника со сметаной и кофе
11-00 2 сырника и чай
