ТРЕНИРОВКИ «ФУЛБОДИ» ИЛИ «СПЛИТ»?
⠀
Так как я начала заниматься в тренажерном зале, у меня возникает множество вопросов. Я начала активно изучать все правила и эффективность тренировок. Хочу делиться с вами некоторыми своими знаниями.
⠀
Фулбоди (fullbody) - это тренировка, на которой задействуются все мышцы тела.
⠀
Сплит (split) - это когда на тренировке задействуется 1-3 группы мышц. Это, например, мы все мышцы нашего тела разделяем по разным тренировкам.
⠀
Эффективны обе тренировки. Смотря какой цели хотите добиться.
⠀
🔸ФУЛБОДИ
Фулбоди подойдёт новичкам. Если вы только начали тренироваться, то фулбоди как раз будет уместно, так как для новичка будет слишком большая нагрузка на конкретную группу мышц, если он сразу возьмётся за СПЛИТ. Фулбоди равномерно нагружает всё тело.
Также фулбоди подходит тем, кто не может заниматься более 2-3 раз в неделю, или же нет определённого графика занятий.
Если ваша цель - пoxyдeниe, то фулбоди также будет уместным. Но это не значит, что сплит менее эффективен в поxyдении. Однако, фулбоди позволяет тратить больше энергии на тренировках, так как они более интенсивные.
Когда вы уже занимаетесь более 2-х месяцев, вполне можно переходить на СПЛИТ. Или чередовать фулбоди и сплит.
⠀
🔸СПЛИТ
Сплит эффективен при наборе мышечной массы. Если вы хотите набрать мышечную массу, и питаетесь на профиците калорий, то сплит в этом плане идеальный помощник.
ЗАПОМНИТЕ‼️При использовании фулбоди вы не сможете ПОЛНОЦЕННО прокачать все группы мышц.
В общем, если ваша цель - масса, то выбирайте только сплит.
⠀
✅Если ваша цель - рельеф, когда вы не хотите ни худеть, ни набирать массу, то можно чередовать фулбоди и сплит.
⠀
✅Нельзя сказать, что один вариант эффективнее или лучше, а другой хуже. Оба способа тренировок эффективны! Смотря какая у вас цель.
⠀
✅Также учитываем и личные предпочтения (психологически). Одному человеку психологически легче тренироваться по фулбоди, а по сплиту тяжелее, или наоборот. Это также надо учитывать.
⠀
✅Пробуйте тренироваться и так и так. И следите за результатом. Для каждого человека всё индивидуально. Поэтому пробуйте обе тренировки.
