Итак третья наша статья на тему «Управление эмоциями» посвящена ещё одной очень эффективной технике саморегуляции, которая называется умным словом «отреагирование». На самом деле люди, которые практикуют эту технику – не держат эмоции в себе, а выплескивают, выражают эмоции, но делают это экологично, в безопасном пространстве.
Безопасность, экологичность проявления эмоций - это очень важная вещь. Почему?
Начну издалека.
Вообще говоря, любая эмоция - это вещь очень хорошая. Она является отражением нашей жизненной ситуации. Ведь у каждого из нас есть желания, есть определенные потребности.
И в жизни нам удается эти свои желания и потребности реализовать в различной степени. Эмоции проявляются в мимике и жестах, это легко заметить, нужно лишь немного попрактиковаться.
Эмоция интереса появляется у нас, когда появляется возможность удовлетворить одну из своих потребностей. В этот момент все наше тело открывается: вся поза наклонена вперед к объекту интереса, рот открыт от удивления или растянут в улыбке, глаза широко распахнуты, руки и ноги находятся в открытой позе, готовы отнять объект интереса.
Если мы наслаждаемся, получаем удовольствие, реализуем любую из своих потребностей на практике – мы радуемся, испытываем эмоцию радости.
Если в силу обстоятельств нам пришло время расстаться с чем-то приятным, полезным или знакомым, тем к чему мы очень сильно привыкли, или даже привязались - нас охватывает эмоция печали. Она помогает нам пережить горе расставания или разлуки.
Если кто-то или что-то создает нам препятствия для достижения наших целей и интересов, мы злимся и гневаемся. Злость и агрессия – это попытка убрать, уничтожить препятствие для достижения наших целей. Очень полезная эмоция. Только применять её нужно аккуратно, чтобы не обидеть и не разрушить другого человека.
Если какой-то неумеха берется на наших глазах делать то, к чему не обучен или не имеет способностей (например, петь, не имея ни слуха ни голоса), мы можем испытать эмоцию отвращения – всё наше тело сжимается, скукоживается, сморщивается в брезгливой мине: «Нет, это не то, что мне нужно!»
Эмоции страха (тело сжимается, голова вжимается в плечи как бы защищаясь от удара) выполняет очень полезную функцию. Эта эмоция помогает мобилизовать силы, для того чтобы мы смогли избежать опасности.
В этом смысле каждая из этих эмоций - очень полезная вещь. Каждый человек испытывает весь спектр эмоций в тех или иных жизненных ситуациях.
Проблема появляется тогда, когда эти наши эмоции становятся опасными для нас или для окружающих.
Негативными эмоциями мы можем слишком заражать других, тем самым, разрушая наши отношения.
Другая форма вреда не менее опасна. Если мы по каким-то соображениям сдерживаем себя и не выплескиваем эмоции вовне, тогда мы разрушаем себя изнутри.
Если эмоция появилась, значит организм уже запустил механизм реагирования на ситуацию, химия крови уже изменилась. И после этого мы просто обязаны выразить эмоцию в активном действии.
А в обществе существует множество запретов и табу.
- Нельзя проявлять агрессию в адрес начальника – уволят.
- Нельзя проявлять сексуальность.
- Нельзя плакать на празднике.
- И вообще надо быть приличным.
- Мальчики не плачут.
- Девочки должны быть воспитанными.
- Надо, надо, надо! Нельзя, нельзя, нельзя!
- Хочется, перехочется, перетерпится!
- Я тебе обещал купить педального коня!? Забудь об этом!
Но есть и хорошая новость. Эмоции можно отреагировать (выплеснуть, выразить) в безопасном месте. Для этого не обязательно отходить в сторонку в лесок, в парк, или на берег Тихого океана. Покричать, поплакать, выразить отвращение или негодования, выразить любую эмоцию очень яркое, не опасаясь, что она испортит наши отношения с окружающими можно в безопасном пространстве терапевтической группы.
Для отреагирования гнева очень-очень хорошо подходят спорт, физическая работа (колоть дрова, бить в колокол, делать генеральную уборку в доме). Кроме того, по словам участников нашей группы, очень хорошо помогает качественный секс и расслабление в бане. А от себя добавлю – очень хороши специальные упражнения. Которые мы осваиваем на курсе по телесно-ориентированной терапии. Суть техники сжечь адреналин, попавший в кровь, и тем самым снизить напряжение мобилизации.
Отреагировать страх можно тем, что раздуть этот страх до максимума и он лопнет. Просто нужно пойти в этот страх, познакомиться с ним, усилить его, соприкоснуться и войти в контакт с тем, чего мы боимся, представить, что мы попали в самую щекотливую ситуацию, которая нас пугает, раздуть страх до масштабов вселенной, усилить его. И какой-то момент вы просто почувствуете, что уже его не боитесь.
Радость можно выразить тем, что поделиться ей, покричать, повизжать, пообниматься с другими, помахать флагами и посопеть дуделками на стадионе, когда наши выигрывают
Прекрасный способ поделиться радостью - это непередаваемый восторга и радости на бумаге. Эта картинка будет гарантированно заряжена вашей позитивной энергией. Еще одни хороший способ остановить прекрасное мгновение – фотография.
Наступает весна, сердце чаще стучит.
Ветер носит морзянку сердец.
И старинная книга о том говорит,
что весной создал женщин творец.
Пусть одних из огня, а других – изо льда.
Третьи – просто смешенье стихий.
Почему-то когда наступает весна,
мы им дарим цветы и стихи.
(автор – Алексей Ермаков).
А для кого-то такой техникой выражения радости будет сочинение стихотворения. Поверьте, каждый человек в душе – поэт.
Отреагировать интерес - это заявить о своих планах, заявить о том, что для вас важно.
«Я Иванов Иван Иванович перед лицом своих товарищей торжественно обещаю (клянусь) больше не притрагиваться к сигаретам. С сегодняшнего дня только мундштук».
Отреагировать отвращение в безопасном пространстве - это значит научиться говорить «Нет» тем событиям и людям, которые вам не нравятся. Это особая наука говорит об этом вовремя, своевременно, а не тогда, когда вас уже достали до печенок каким-то неудобством. Сказать «Нет» тоже можно не громко, но веско.
Вместо заключения:
Итак, отреагирование эмоций в безопасном пространстве позволяет вам выразить энергию этих эмоции, никого не обижая и не разрушая себя.
Одним выстрелом вы убиваете двух Зайцев. Это супер техника. Всем рекомендую.
***
С удовольствием отвечу на ваши вопросы!
Онлайн расстановочная группа - здесь .
Индивидуальные онлайн консультации - здесь
Тел. 84952266880 и 89055656655
скайп yury2266880