Каждому из нас знакома ситуация, когда дойдя до точки кипения, выплескиваешь массу неэкологичных слов своему обидчику. Это ответная реакция на сказанное или сделанное. Но можно ли ее изменить?
Существуют различные техники для контроля эмоционального фона во время конфликтов.
Чувствуете, вот-вот с ваших уст сорвётся обидное слово, возьмите тайм-аут. Помогает дыхательная гимнастика, счёт до 20, выйти подышать или переключиться на приятные воспоминания.
Представьте себя на месте другого человека. Вспомните аналогичную ситуацию конфликта из прошлого. Несколько минут воспоминаний позволят пересмотреть решение проблемы и остыть.
Тренируйте выдержку. Толкнули в автобусе, нахамили в очереди-пусть идут с миром, но мимо! Промолчать первое время будет сложно, зато несколько таких тренировок и вуаля-вы пример сдержанности в отношении с партнером.
Подберите подходящую аффирмацию и повторяйте её каждый день (как в фильме "Самая обаятельная и превлекательная"). Например, "Я горжусь собой, контролирую эмоции". Со временем наш мозг воспримет её как жизненную установку.
Фильтруйте все, что хотите сказать обидчику. Убедитесь, что слова не навредят человеку (ведь нужно решить проблему, а не самоутвердиться за счёт принижения личности другого!);
-Информация правдивая.
-Претензии несут смысл.
-Проиграйте в голове сценарий возможных последствий от сказанных сгоряча слов.
-Переключитесь на физическую деятельность. Чувствуете, срывает крышу, поприседайте 10 раз. Или помнИте игрушку-антистресс. Шкала закипания точно опустится! Из перечисленных техник можно практиковать одну, а можно вкупе с другими. Признаком удачного завершения ссоры будет наступившее спокойствие и решение проблемы. Помните, что словом можно как спасти, так и убить. Нанести непоправимый вред душе партнера. А как вы боретесь с желанием сказать "пару ласковых"? Использовали эти техники или есть свои фирменные?
