Сегодня праздник, 8 марта, и я решил сделать подарок всем девушкам. И сэкономить ваше время и деньги. Возможно, очень немало и того, и другого.
Предположим, вы решили взяться за себя, и пошли в спортзал. Это прекрасно, и очень хорошее решение. Но будьте внимательны, не потратьте там много времени и денег впустую.
Давайте вспомним популярное понятие, "тонус". Тонуса в том смысле, который имеется ввиду при описании внешнего вида, не существует. Тонус - это небольшое напряжение мышцы, всё.
Однако, обычно, под "тонусом" в фитнесе понимают уменьшение жировой прослойки, и увеличение мышц под этой прослойкой. Необходим ли вам спортзал для уменьшения жировой прослойки? Нет. Необходим ли вам спортзал для роста мышц? Скорей всего да.
Самый быстрый способ получить "тонус"-это тренироваться для роста мышц и использовать дефицит калорий для сжигания жира, покрывающего мышцы. Вот так просто.
Для уменьшения жира главным будет дефицит калорий. Как его достичь? Всё нижеперечисленное поможет достичь дефицита, как раздельно, так и в сочетании:
- Сокращение потребления калорий с пищей.
- Больше движения, даже простая ходьба.
- Кардио-тренировки. Бег, велосипед, что-то подобное.
- Тренировки с отягощениями. Нюанс в том, что смысл силовых тренировок-в росте силы и объемов мышц, не в сжигании жира. Но подросшие мышцы будут сжигать больше калорий даже в покое.
Если вас гоняют по кругу в спортзале, с целью сжечь побольше жира - над вами либо издеваются, держа за дурочку, либо сами не знают, что смысла в этом мало.
Тренировки с отягощениями-не для сжигания жира, помните? Ну, я не рассматриваю те случаи, когда так тренируются просто ради "чтобы не скучно".
Как бы вы не бегали, тягая веса по залу, это не сожжет много калорий. В этом мало практического смысла. Обычная ходьба сожжет больше энергии за этот же период времени. Не говоря уже о беге, например.
Не верите мне? Ну ладно, приведу практическое исследование:
В этом исследовании было обнаружено, что силовая работа с весами (тренировка на всё тело) потребовала в среднем 260 ккалорий в час (63 минуты), в то время как простая ходьба в виде разминки и заминки за 25 минут потребовали 130 ккалорий.
Если вы хотите растить мышцы, нет смысла бегать по кругу (кроме экономии времени и "чтобы не скучно"). Вам подойдет обычный размеренный тренинг. Он будет более продуктивен для роста мышц и силы. Не хотите растить мышцы? Вообще?
Тогда вам и спортзал не нужен. Просто больше гуляйте, пересаживайтесь на велосипед, бегайте. Что угодно, что вам по душе. Хотя, я бы на вашем месте всё же задумался над тем, чтобы подрастить немного мяса. Помните о том, что самый быстрый путь к "тонусу" - это сочетание размеренных тренировок с отягощениями, и дефицит калорий.
Но каждому-своё.
Если же вы покупаете абонемент в спортзал как мотиватор, для того, чтобы худеть, вероятно, вас надолго не хватит. Если вам не в кайф тренировки, вы их забросите, 100%.
Поэтому в конечном итоге, выбирайте ту физическую активность, которая вам действительно нравится. Даже если вас гоняют по кругу в спортзале, и вам это в кайф - забудьте, что я выше написал о том, что это неэффективно. Это намного лучше, чем сидеть на диване.