Добрый день, Уважаемые Спортсмены!
Трицепс занимает около двух третей всей всего объёма плеча, поэтому очень важно уделять должное внимание этой мышце, перестав "уничтожать" бедный бицепс. В наше время не все имеют возможность или желание ходить в спортзал, поэтому я подобрал для Вас следующий список упражнений. Сегодня мы поговорим о прокачке трицепса в домашних условиях со своим весом.
Стоит сразу отметить:
- Тренировку обязательно начинайте с разминки. Проведите суставную разминку и разминку сердечно-сосудистое системы, чтобы уберечь своё здоровье от неприятностей;
- Соблюдайте технику. Качественно выполненное повторений намного лучше нескольких повторений, сделанный криво-косо. Таким образом Ваш прогресс будет хуже при резком увеличении риска получить травму;
- Будьте реалистами. Вы не сможете раскачать трицепсы до размеров как на фото выше. На фото изображены атлеты, которые принимают химические препараты для лучшего прогресса, а также их тренировки строятся на преимущественном использовании железа, а не своего веса. (фото использовано для вовлечённости аудитории) Однако не вешайте нос, так как Ваш трицепс может стать заметно больше и сильнее и без химии. В дальнейшим Ваш прогресс упрётся, и Вам придётся использовать дополнительные веса. Всё в Ваших руках!
- Результатов не будет или будут минимальны, если Вы не будете правильно питаться и хорошо восстанавливаться. Вашему телу нужно время и ресурсы, чтобы восстановиться и стать сильнее.
Теперь, когда мы разобрались с некоторым базисом, перейдём к упражнениям!
Отжимания на "брусьях":
Предупреждаю, что все упражнения будут базовыми, а это значит, что в работу будет включаться не один трицепс и что рост силы и массы от таких упражнений велик.
- Поставьте стулья со спинками чуть шире ширины плеч;
- На вдохе слегка наклонитесь вперёд и опускайте корпус до 90 градусов в локтях, отводя локти назад, а не в стороны;
- Поднимитесь в исходное положение, прожимая трицепс.
Узкие отжимания:
- Примите положение лёжа, поставив ладони близко друг к другу;
- На вдохе опуститесь вниз, пуская локти вдоль туловища, а не в стороны;
- На выдохе выжмите корпус вверх, прожимая трицепс на протяжении всей амплитуды.
Когда Вы устанете выполнять подход, можно "добить" трицепс, продолжив выполнять отжимания, стоя на коленях. Таким образом, Вы уменьшите нагрузку и сможете сделать дополнительные повторения.
Обратные отжимания:
Вам понадобится стул (можно 2), диван, кровать или что-то подобное, главное - высота этого предмета должна быть чуть выше Ваших колен.
- Подойдите к поверхности, на которой Вы будете отжиматься, спиной;
- Упритесь руками, держа поверхность за край;
- На вдохе опустите корпус вниз до 90 (или ещё слегка ниже) градусов в локте;
- Выжимая себя руками (без помощи ног), поднимитесь в исходное положение.
Заключение.
Используйте эти упражнения в своей тренировке трицепса, соблюдайте технику и закон постоянной прогрессии. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравился тест, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала: