СРК или Симптом Раздраженного Кишечника одно из распространенных расстройств, не имеющих явной причины и связанных с желудочно-кишечным трактом. Чаще всего проявляющееся спазмами, болью и метеоризмом в области кишечника, как это и видно из названия.
Хотя, на данный момент существует различные медицинские и альтернативных методы лечения, включающих психологическую помощь, рефлексотерапию и различные лекарственные препараты, я хочу поделиться методами, которые помогут облегчить или снять симптомы СРК в «домашних условиях», то есть самостоятельно.
Определите продукты, провоцирующие приступ
Записывайте все, что вы едите, чтобы определить и отказаться от пищи, которая способствует приступам боли.
Что может вызвать боль и спазмы в кишечнике? Это:
цветная капуста, капуста, капуста, кресс-салат, брокколи, брюссельская капуста
сахарозаменители
жирные и сладкие блюда
продукты с высоким содержанием глютена
сладости, кофеин, алкоголь
лук, чеснок, специи.
Снижайте уровень тревожности и добавьте в свой рацион пищу богатую клетчаткой, чтобы избавиться от синдрома раздраженного кишечника
И пейте больше жидкости, дополнительно 4-6 стаканов воды в день. Это не только поспособствует усвоению клетчатки, но и поможет работать кишечнику мягче и легче избавляться от отходов.
Уменьшайте уровень тревожности
Ваш кишечник и тревога относятся к типу ситуаций "что было раньше - курица или яйцо". Тревога или беспокойство приводят к болям и спазмам в кишечнике, а СРК приводит к тревоге, беспокойству и страху возобновления симптомов.
Первое, что вы можете сделать для предотвращения или развития боли и спазмов – Начните глубоко и ровно дышать!
- Используйте практику равномерного дыхания или дыхание 2-3-4
- Выпейте теплый отвар, содержащий мяту и ромашку.
7 лучших, натуральных миорелаксантов
- Для профилактики приступов - займитесь йогой, целебными исцеляющими практиками (цигун).
- Практикуйте медитация, аффирмации, визуализацию и осознанное дыхание.
Пользуясь случаем, как автор этого блога, хочу порекомендовать свой уникальный курс — Целебные Исцеляющие Практики в группе «Здоровая жизнь с Михаилом Грищенко» .
На свои занятиях я даю комплексы упражнений, медитации, аффирмации и ментальные практики, направленные на оздоровление всего организма. Мы прорабатываем причины всех заболеваний, в том числе и причины синдрома раздраженного кишечника.
Чтобы присоединиться к моей группе по специальной цене на пробную неделю (590), пишите в сообщения группы.
Оставляйте комментарии. Задавайте вопросы.
Берегите себя и будьте здоровы!
Искренне Ваш, Михаил Борисович! Эксперт в области оздоровления.
Мастер телесно-ориентированных практик
GMB Grand Master of Body balance ☯ ️