Если вы — везунчик, и у вас идеально сбалансированная родительская семья, то, вероятно, вы с детства привыкли переживать счастье. Всем же остальным, пожалуй, имеет смысл специально культивировать привычку переживать радость и удовольствие. Для того чтобы действительно на 100% пережить что-то прекрасное и новое, нужно сделать три вещи:
Освободить в жизни место и время для своих любимых впечатлений и переживаний.
Что это значит? Предположим, вы хотите научиться ездить на мотоцикле, прыгать с парашютом или заняться танцами. И вот представьте, что вы решаетесь — начинаете учиться вождению мотоцикла и покупаете этот самый мотоцикл. Читаете разные блоги и форумы тех, чья жизнь связана с мотоциклами. Но вот что произошло дальше: вы получили права, даже более-менее освоились с вождением, но увидели, что мотоцикл не очень-то вписывается в ваш образ жизни. Ездить по делам на мотоцикле вам не так уж и удобно, а свободного времени на то, чтобы «ездить ради самого ощущения дороги», у вас нет и не предвидится. Для области жизни, связанной с мотоциклами, не нашлось достаточного места и времени.
Если вы хотите заниматься танцами, спортом, путешествовать, много читать, рисовать, петь в хоре или сплавляться по реками — мало купить снаряжение / мольберт / записаться в хор и так далее. Нужно освободить для этой стороны жизни много душевного пространства. Танцы, живопись, альпинизм и тому подобные увлечения — это не просто «взял и сделал», не разовая акция. Это часть образа жизни.
То же касается впечатлений, которые у вас уже есть, но вы хотите их усилить. Допустим, вы хотите больше времени проводить с семьей. Как правило, это возможно только за счет перераспределения дел, то есть нужно чем-то пожертвовать, чтобы времени на общение с любимыми людьми стало больше.
Например, вы можете отказаться от вечернего интернет-сёрфинга или перестать задерживаться на работе, чтобы вечером ходить с ребенком на прогулку. Можете взять отпуск за свой счет, чтобы совершить восхождение на гору своей мечты. Но в этом случае, вероятно, вы жертвуете некоторой частью дохода. Это правильное решение, но у него есть свои последствия.
Или вы отменили часть домашних и хозяйственных хлопот, чтобы успевать изучать иностранный язык. Готовьтесь к тому, что теперь в доме не будет такого идеального блеска и порядка. Это правильное решение, но и тут могут быть некоторые последствия.
Упражняться в нейтрализации тех переживаний, которые вас разрушают.
Когда нам что-то не нравится, нам иногда советуют: «Просто не обращай внимания», или «Не злись, будь выше этого!». Игнорирование гнева, удерживание страха или подавление зависти — на самом деле, не лучший выход. Если неприятное переживание возникло, оно нуждается во внимании, потому что оно указывает на что-то важное для нас. Надо не бороться с переживанием (гневом, завистью, страхом, усталостью), а устранить его причину.
Например, вы злитесь и раздражаетесь на одного из коллег. Это — то впечатление, от которого вы хотите избавиться. И глупо было бы врать себе: «На самом деле он хороший человек, и у него просто свои странности», или «Меня это не очень-то и задевает». Человек-то он, может, и хороший, но вы на него раздражены и злы. Вы злитесь потому, что вас в ситуации и в его поведении что-то затронуло, даже задело.
Предположим, кто-то съел недоброкачественную еду и отравился. Что вы посоветуете: принять противорвотную таблетку (снять симптом)? Нет, конечно. Правильно было бы, наоборот, срочно промыть желудок. Только так можно освободиться от яда, который оказался внутри тела человека.
Если коллега делает что-то, что для вас является «ядом», нужно как-то решать вопрос, а не игнорировать чувства. Вы можете договориться с ним или иным способом повлиять на его поведение, или перенести агрессию в безопасное пространство (в некоторых офисах для этого висят боксерские груши).
А лучше всего поискать причины раздражения — чем угрожают действия коллеги? Почему они вам так не нравятся? И уже исходя из знания настоящей причины как-то защитить свои ценности и интересы. Иногда же лучшим способом будет просто уволиться.
А если уменьшить нежелательные впечатления невозможно (например, у тех, кто ухаживает за больным родственником)? Никуда не денешься от печали, страха за его здоровье и накопившейся огромной усталости. В таком случае, когда мы не можем выйти из ситуации, остается только искать лазейки внутри нее.
Очень важно позаботиться о самовосстановлении. Сон, отдых и периодическое переключение, когда хотя бы на несколько часов в неделю вас заменит другой родственник или сиделка — все это необходимо.
Заботиться о себе — это не эгоизм, а техника безопасности. Берегите себя, как ценный ресурс. Восстанавливайте силы. И не ввязывайтесь в истощающие ситуации, которые вам не нужны — не «кормите» сетевых троллей, не смотрите передачи недобросовестных журналистов, не спорьте с теми, с кем спорить бесполезно, и не вставайте на пути человека, который ослеплен чувством собственной правоты — пусть пробежит мимо. Время — не резиновое, нервы — не железные, а жизнь — не вечная.
Мне кажется, имеет смысл тратить силы только на те неприятные события вокруг, которые ставят под угрозу по-настоящему значимые для нас ценности, которые нас затрагивают — а не на те, что другие предлагают в качестве ценного. Ценности-то могут не совпадать.
Переживать здесь и сейчас то, что мы любим, практиковать этот навык.
Казалось бы, тут вообще все просто! Если я, к примеру, люблю мороженое, разве мне надо специально тренироваться, чтобы получать удовольствие от мороженого? А вот давайте посмотрим.
Предположим, Катя, Оля и Света любят мороженое одинаково сильно. Все трое в какой-то момент понимают — надо иногда баловать себя. И каждая из них решила раз в неделю покупать себе любимое мороженое.
Катя после работы зашла в магазин, купила два литра молока, килограмм помидоров, сметану, пакет риса и зелень. И еще — свой любимый пломбир. Она несет в одной руке сумку с продуктами, в другой руке мороженое. Идет и откусывает. Пока шла до дома, мороженое съела. Вкусно, конечно, но ее внимание отвлекала тяжелая сумка, необходимость переходить дорогу и то, что на плече у нее — маленькая сумочка с деньгами и документами, за которой надо присматривать.
Оля поступила иначе. Она в обеденный перерыв пошла в кафе, заказала свое любимое мороженое. Заказ долго не несли, Оля волновалась, не опоздает ли с перерыва в офис. Потом мороженое принесли — вкусное, красивое — но времени оставалось уже немного. Оля искренне наслаждалась вкусом лакомства, но тут позвонили с работы, спросили про горящий проект. Оля говорила по телефону минут пять, а когда разговор закончился, оказалось, что вместе с ним закончилось и мороженое. Вкуса Оля почти не чувствовала, большую часть мороженого съела «на автопилоте».
Света купила мороженое по дороге домой вместе с другими продуктами, как и Катя, но есть его на улице не стала. Принесла домой, положила в морозилку. Приняла душ. Приготовила ужин. Поужинала. Потом взяла красивую креманку, положила в нее мороженое и немного свежих ягод. Подождала, пока мороженое немного растает, станет мягким и особенно вкусным. И очень неспешно, с большим удовольствием съела, глядя в окно на закат и слушая любимую музыку.
Никакой секретной мудрости не нужно, чтобы увидеть: – Катя могла бы сесть на скамейку, съесть мороженое, заодно отдохнуть и немножко расслабиться. А потом уже нести домой сумку с продуктами; – Оля могла бы во время телефонного разговора отложить мороженое в сторону, и не смешивать удовольствие с рутиной; – Ну а Света — молодец!
В общем, мысль ясна. Не бойтесь переборщить с гедонизмом — это не так-то просто сделать. Вкус, запах, прикосновение, музыка, свежий воздух, вид из окна — всем этим лучше наслаждаться без суеты и с полным погружением, а не глотать на бегу. Время, подходящие условия и полное сосредоточение на любимом впечатлении — вот что приносит удовольствие. Смаковать тоже надо учиться.