У каждого человека бывают ситуации, когда он не справляться с эмоциями. И это влияет на его отношения.
- Жена кричит на мужа за то, что он на выходные запланировал поездку на дачу. А обещал провести время вместе с ней, сходить в гости. Она чувствует себя ненужной и ей тяжело это вынести.
- Мама срывается и орет на школьника, который не делает домашнее задание. Она устала повторять одно и тоже, чувствует свое бессилие и срывается на крик.
- Взрослая дочь обижается на мать, которая хочет контролировать ее жизнь. Начинает кричать на нее и упрекает в своей несчастной жизни. Ей хочется почувствовать свободу, но вместо этого она еще сильнее ощущает свою зависимость от матери.
После таких эмоциональных разборок внутри часто ощущаешь пустоту и чувство вины. Все обидные слова уже сказаны, а ситуация сильно не меняется. Как справляться с эмоциями и не ранить свои близкие отношения? Об этом я продолжу писать в небольшой серии своих статей.
Как научиться контролировать свои эмоции?
Сначала нужно осознать свою мотивацию. Зачем мне это - контролировать свои эмоции? Людям довольно сложно даются изменения в своем внутреннем мире. И без сильной мотивации никто себя менять не будет. К зубному врачу идут тогда, когда есть явная проблема: острая боль или выпала пломба. Заранее практически никто не ходит.
Так и в психотерапии. Человек всерьез задумывается о том, что нужно контролировать свои эмоции, когда встречается с последствиями и хочет изменить ситуацию.
Например:
- из-за частых ссор и сильной ревности мужа в семейной паре наступает кризис. Мужчина ценит отношения, хочет их сохранить. В этом случае ценность и значимость отношений становятся мотивацией для работы над собой. Чтобы проработать свою ревность, он приходит на терапию.
- На терапии человек узнает, что контролировать мы можем не эмоции, а свое поведение. Поведение мы можем выбирать, а чувства - нет. Они появляются такие, какие есть.
Пример с мужчиной, который мучился от чувства ревности:
Большой страх потерять жену побуждал его контролировать ситуацию, выражать агрессию и недоверие. Отношения портились, и он решился работать над своими реакциями. Постепенно ему удалось встретиться со своим большим страхом покинутости. Он смог выдерживать свой страх, научился обращаться с ним. В результате снизился уровень агрессии. Он перестал винить жену. Ему удалось взять ответственность за свои чувства и не проецировать их во внешнюю ситуацию.
Три вывода в завершении:
- У человека должна быть мотивация, иначе он не станет меняться.
- Контролировать и выбирать мы можем свое поведение, а не эмоции.
- Чтобы управлять поведением нужно уметь обращаться со своими чувствами. А этому иногда приходится учиться заново.
Поделитесь в комментариях:
- В каких ситуациях вам трудно справляться со своими эмоциями?
- Если у вас есть положительный опыт, поделитесь, как обходитесь со своими чувствами в отношениях?
Автор: Катерина Вяземская
Семейный психолог, гештальт-терапевт, мой Инстаграм
Подписаться на канал
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с друзьями, нажав на кнопки соц.сетей или мессенджеров.
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Мои статьи на другие темы:
- Печальные последствия ухода от проблем. Способ защиты - отрицание.
- Где взять силы для жизни? Почему я так устаю.
- Почему женщины разочаровываются в браке.
- Как выразить злость и не разрушить отношения?
- "Я не могу себе этого позволить!" Почему нам бывает трудно заботиться о себе.
- "Детско-родительские" отношения в паре.
- Отношения "по-взрослому".
- 11 признаков взрослого человека. Сепарация.
- 8 шагов эмоционального взросления.