Когда вы ограничены диваном весь день, потеря веса может оказаться сложной задачей. А ведь, просто то, что вы сидите на диване, не означает, что вы не можете сбросить вес. Путем выбора в приоритет некоторых здоровых привычек, вы можете значительно увеличить сжигание калории даже находясь за столом. Упражнение по-прежнему имеет значение для хорошего результата поэтому постарайтесь работать в спортзале в остальные дни, помимо вашего сидящего плана потери веса.
А как это работает?
Сидя или стоя, вы сможете похудеть только при одном условии: потребляя меньше калорий, чем сжигаете. На каждые 3500 калорий вы будете сжигать около 0,5 кг жира. Таким образом, дефицит в 500 калорий в день приводит к 0,5 кг потери веса в неделю. Для справки, большинство умеренно активных женщин сжигают от 1800 до 2200 калорий в день, а наиболее умеренно активные мужчины сжигают от 2400 до 2800 калорий в день. С сидячим же образом жизни вы сжигаете менее 200 калорий ежедневно.
Относитесь избирательно с еле.
Именно потому, что вы сжигаете относительно мало калорий в сидячем состоянии, важно потреблять легкие продукты для того. Выберите продукты с низким содержанием калорий, они имеют большой объем и просто заполнят ваш желудок, но при это неся в себе мало калорий. Это могут быть свежие или приготовленные на пару фрукты и овощи, цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и попкорн, также постные белки, такие как рыба и сыр с пониженным содержанием жира.
Постарайтесь отучиться от привычки жевать бездумно, глядя на экран компьютера или телевизора. Таким образом легко переедать, не обращая внимания потребление пищи.
Супер вода.
Для снижения калорий держите стакан воды на столе или журнальном столике вместо сладких газированных напитков и соков. Питьевая вода перед едой может даже помочь вам съесть меньше.
Согласно исследованиям, посвященным диетам в течение 12 недель, что те, кто пил 2 чашки воды перед каждым приемом пищи потеряли на 2 кг больше, чем те, кто этого не сделал.
Встряска.
Сидя на диване, вы можете включить в свое расписание термогенез (процесс выработки тепла организмом в холодных условиях внешней среды) для того чтобы увеличить сжигание калории. Небольшие действия, такие как тряска ног, движения руками или пальцами могут добавить до сотен калорий плюсом к сжиганию их количества в день. Ножницы, велосипед являются еще одним сидящим вариантом упражнений и позволяют имитировать частичное движение шага.
Придерживаясь таким рекомендациям, в исследовании, опубликованном в "Британском журнале спортивной медицины" в 2007 году, участники сожгли в среднем 289 дополнительных калорий с помощью этих приемов.
Так что, если вы и сидите много на диване, проводите это время с пользой и со стаканом воды вместо газировки.
Читайте также!
- Читать - 9 способов похудеть для ленивых - чистите зубы!
- Читать - Можно ли потолстеть, просто глядя на еду?
- Читать - Как мысли влияют на рост мышц и потерю веса.