Сострадание к себе может уменьшить депрессию, повысить счастье и удовлетворенность жизнью, а также улучшить физическое здоровье.
Насколько мы помним, нас учили, что высокая самооценка - один из ключей к жизненному успеху. Но нас не учат, что сострадание к себе не менее, а иногда даже более важно, чем самооценка.
«Самоуважение - это суждение о самооценке» . «Это похоже на суждение:« Я хороший человек », или« Я плохой человек », или« Я где-то посередине ». И он действительно фокусируется на худшем из нас, - говорит она.
С другой стороны, сострадание к себе не является оценкой ценности. «Дело в том, чтобы относиться к себе с добротой, заботой и поддержкой, как если бы вы относились к хорошему другу.
Поэтому, даже когда вы чувствуете, что сделали что-то плохо или чувствуете себя не очень хорошо, вы принимаете себя и добры к себе » Это скорее эмоциональное отношение к себе.
Как развить больше сочувствия к себе
Используя несколько простых упражнений, вы можете помочь себе стать более сострадательным. Просто нужно немного практики.
- Говорите с собой, как с другом. Очень простой способ проявить сострадание к себе - это сказать: «Что бы я сказал хорошему другу, который переживал такую же трудную ситуацию?» «Это дает вам образец того, как относиться к себе» Речь идет об использовании навыка, который мы разработали и хорошо оттачивали для других, и об обращении его внутрь себя.
- Практикуйте внимательную медитацию. Внимательная медитация увеличивает самосострадание. «Одним из преимуществ меньшей сопротивляемости нашим страданиям и большей осознанности является то, что это увеличивает самосострадание» Внимательность - это первый шаг к самосостраданию. У вас не может быть сострадания к себе без внимательности. Итак, вы должны быть готовы обратить внимание на дискомфорт, который вы испытываете по поводу самого себя, и относиться к нему с принятием » «Когда вы это делаете, это первый шаг к тому, чтобы быть добрым к себе и иметь перспективу, необходимую для осознания того, что это часть человеческого бытия». Положите руку на сердце и скажите: «Мне очень жаль, что вы страдаете, чем я могу помочь?»
- Напишите себе любящее письмо. Написание сочувственного письма самому себе с точки зрения доброго, любящего друга. Сосредоточьтесь на том, с чем вы, возможно, боретесь в себе, но проявите сострадание, заботу и доброту. Дайте себе совет, который, по вашему мнению, может дать этот друг. «Даже небольшое самосострадание может иметь важное значение»