Медитация на сегодняшний день является очень популярной восточной практикой, которая "прижилась" во всем мире и применяется в совершенно различных отраслях.
Однако начинающие часто сталкиваются с непониманием некоторых аспектов практики и им непросто начать самостоятельно. Из-за этого многие забрасывают практику даже не успев прочувствовать пользу от неё. В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые могут помочь вам начать медитировать правильно и получать от этого процесса удовольствие.
Как правильно медитировать?
Прежде всего важно понимать, что медитация - это состояние глубочайшего расслабления тела и ума. Очень часто мы не осознаем глубины телесного и психического напряжения - это происходит, потому что мы в основном живём в режиме «автопилота».
Режим «автопилота» - это автоматические реакции ума. Например, войдя в свою квартиру, вы не задумываясь протягиваете руку точно к выключателю.
Опытные монахи используют йогический практики для снятия телесного напряжения и подготовки к работе с умом в медитации.
Но, во время физических упражнений они включают осознанное наблюдение и, фактически, они уже пребывают в медитативном состоянии.
Новичкам, конечно, сложно концентрировать внимание, находясь в движении.
Поэтому предлагаю начать с простого - с концентрации на дыхании.
Подготовка
Найдите такое место, где вас никто не будет беспокоить в течение 5-10 минут. Это место должно быть комфортным для вас. Желательно, чтобы помещение было проветрено заранее. Приглушите свет.
Примите удобную позу
Ваша поза должна внушать вам чувство уверенности и собственно достоинства. Но в тоже время она должна быть комфортной.
Закройте глаза
Сконцентрируйте внимание на своём дыхании. Наблюдайте, как движется грудь и живот на вдохе и на выдохе. Вы так же можете наблюдать дыхание и в других точках, например, в горле, на кончике носа - найдите свою точку.
Если ваши мысли начинают «улетать» в воспоминания, планы, мечты, то отметьте про себя, что вы отвлеклись, но не ругайте себя за это. Бережно верните своё внимание обратно к наблюдению за дыханием.
Выполняйте эту практику два раза в день по 5-10 минут и результат не заставит себя ждать.
Если у вас что-то не получается, не торопитесь опускать руки. Помните, что у вас есть наставник - я, Екатерина Грязнова. Обращайтесь ко мне и я с радостью помогу вам освоить практику медитации!