Вот и пришёл тот момент, когда пора взяться за дело. Несколько килограммов ушло с моего тела, но я не хочу превратиться в кожаный мешок с дряблыми мышцами. Тем более, что я не на финише, худеть придётся ещё, а кожа уже начала терять тургор. Недавно рассказывала о тренировке без тренажёров не выходя из дома. Ссылку на неё я дам в конце статьи. Но там тренировка больше для повышения дневной активности, сегодня хочу сделать тренировку с небольшой нагрузкой на мышцы. Оговорюсь, если мне лень делать тренировку с нагрузкой, бывает такое, то делаю как раз тренировку для повышения активности. Чем ничего, то хоть что-то.
Для тренировки с нагрузкой понадобится эластичная лента, либо резинка, даже колготки подойдут, но нагрузка будет в разы слабее.
На фото вверху исходная позиция. Спина ровно, лопатки тянуться вниз, корпус держу ровно.
Тренировка заключается в имитации ходьбы на месте. Ноги попеременно поднимаю на носочки, руки двигаются как при обычной ходьбе.
На фото вверху левая нога на носочек, правя рука растягивает ленту вперёд, при этом левая рука растягивает ленту назад.
На фото вверху правая нога на носочек, левая рука растягивает ленту вперёд, правая рука растягивает ленту назад.
На фото сверху работа ногами, переступаю на ленте, носки прижаты к полу.
Нагрузка при данной ходьбе в основном на верхнюю часть тела. Работают руки, спина, плечи, все проблемные места у женщин. Корпусом я не поворачиваюсь, хорошо, если за лентой и рукой, уходящей назад, слегка двигается назад и плечо.
Освоив такую ходьбу на месте, я присоединила нагрузку на ноги.
На фото вверху исходная позиция: стоя на носочках. Пятки на пол не опускаются, а дальше продолжается имитация ходьбы на месте. Руки работают как в описание сверху. И это уже не просто, потому что задействовано всё тело.
Важно следить за дыханием. При каждом движении руки наверх - делаю выдох, когда руки в нейтральном положении - делаю вдох. На выдохе живот подтягиваю, на вдохе даю воздуху войти в живот.
При движении я не спешу, люблю слушать, где и с какой силой идёт нагрузка. Стараюсь тренировку делать каждый день, чтобы не пропадал тонус в мышцах от похудения и подтягивалась кожа. Время для тренировки не ограничиваю, даже две минуты и это тоже результат.
Худеть в возрасте очень непросто. Я сделаю фото своих слабых мест на теле. Тренировки я ввела в свою жизнь. Жду результата и выкладываю фото коллаж для вас. Но потрудиться придётся не слабо.
Всем добра.
Тренировка для повышения дневной активности: Мимолётная тренировка для повышения дневной активности без тренажёров, не выходя из дома. Сердце скажет вам спасибо
Важно правильно дышать: Как правильно дышать, не задыхаться и открыть запасной резерв лёгких. Тест и упражнения для коррекции дыхания
Уважаемые читатели, не воспринимайте мой личный опыт, как универсальное средство. Каждый организм имеет свои особенности. То, что работает для меня, возможно не сработает для вас. Изучайте свой организм, а в идеале, консультируйтесь с профильными специалистами.
