Здравствуйте, сегодня я Вам расскажу про моё питания. У меня существует 18 простых правил питания, которые соблюдаю я, мои родные и близкие люди. Такое питание подходит в любом возрасте, женщинам и мужчинам, особенно после 40 лет.
Для сохранения ваше молодости я рекомендую соблюдать следующие правила:
1. Исключите трансжиры (содержатся в пицце, бургерах, чипсах) и весь фастфуд.
2. Потребляйте достаточное количество воды (1,5-2литра чистой вода).
3. Включайте в рацион продукты – антиоксиданты: шпинат, брокколи, какао.
4. По возможности исключите сахара, в том числе «скрытые» (содержатся в йогуртах, хлебе и т.д.).
5. Нормализуйте массу тела, избавьтесь от лишнего жира в организме.
6. Питайтесь продуктами с низким гликемическим и инсулиновым индексом, такими как овощи, птица, морепродукты, крупы длительной варки.
7. Придерживайтесь сбалансированного рациона.
8. Ешьте продукты, богатые полезными жирами: авокадо, орехи, нерафинированное оливковое или льняное масло.
9. Старайтесь готовить на пару или запекать продукты. Откажитесь от жарки, особенно на маслах с низкой точкой дымления.
10. Исключите продукты, на которые есть непереносимости (обычно это молочка или глютен). Ориентируйтесь на самочувствие.
11. Избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь).
12. Включите в рацион продукты богатые Омега-3 (лосось, многие растительные масла).
13. Принимайте биодобавки, насыщающие организм необходимым ему количеством нутриентов, которые мы не получаем с пищей.
14. Ограничьтесь пятью граммами соли в день. Не больше.
15. Включите в рацион желатиновые продукты (костные бульоны, холодцы). Они полезны для красоты и здоровья суставов.
16. Откажитесь от кофеина. Черный чай замените зеленым или травяным.
17. Ешьте больше овощей и зелени.
18. Отдавайте предпочтение легким для переваривания продуктам: рыбе, морепродуктам, тушеным овощам.
Эти правила в комплексе с физической нагрузкой или с массажем помогут добиться отличных результатов и сохранить молодость. Ведь сбросив лишний вес и перейдя на правильное питание, большинство людей молодеют на 10-15 лет.
Спасибо за внимание!
Если статья была интересна или полезна, поставьте лайк и подпишись на мой канал.