Не только бегуны, но и многие другие спортсмены склонны, в основном, концентрироваться на нижней части тела и, практически, не обращать внимание на тренировки верхней части тела. И это большая ошибка.
Ваши руки и верхняя часть тела нуждаются в силе для того, чтобы помочь вам в любом темпе бега, будь то долгий и медленный или короткий и быстрый, и пренебрежение тренировкой этой области тела может привести к боли в плече в будущем. Неправильная гидратация, конечно, также может быть причиной боли, но это с большей вероятностью вызовет судороги в нижней части тела чем в верхней. Если вы исправили ситуацию с “нетренированной” верхней частью тела и по-прежнему испытываете проблемы, рекомендуется увеличить потребление электролитов и воды, а также проверить, есть ли в вашем рационе много богатых питательными веществами фруктов и овощей.
Как уменьшить боль в плече во время бега?
Главное, по мнению профессионалов, сосредоточиться на своей технике. На самом деле правильная беговая техника включает в себя “приятные”, расслабленные взмахи рук, при которых они обычно находятся сбоку от грудной клетки, спереди или позади вас. При этом нужно следить, чтобы ваши руки не проводили слишком много времени спереди. Полностью расслабьтесь и особенно расслабьте верхнюю часть тела, встряхните плечами, подвигайте ими вверх и вниз, чтобы они двигались естественно. Вы даже можете разогреть руки с помощью прыжков перед тем, как отправиться в путь. А для того, чтобы уменьшить судороги, вызванные плохим дыханием, вдыхайте и выдыхайте дольше и глубже. Попробуйте рассчитать время между шагами вдоха. Каждые пять шагов делайте хороший глубокий вдох. Это особенно важно, когда вы выполняете скоростную тренировку, которая может нарушить ваш ритм и заставить вас задыхаться.
Если и эти решения все еще не помогают, постарайтесь улучшить гидратацию и силу мышц верхних отделов. Сосредоточьтесь на верхней части вашего тела ровно столько же, сколько и на нижней части. А если у вас мало времени на тренировку в течение недели, займитесь тренировкой всего тела, которая обязательно включает в себя движения верхней части тела, стремясь выполнять ее два-три раза в неделю. Вы также можете добавить в свой график больше тренировок с отягощениями, в основном, для верхней части тела.
В любом случае проработка этих более запущенных мышц может дать вам силы, чтобы преодолевать тяжелые пробежки без боли в плечах.