Существует достаточно множество мнений, а так же постоянно ломаются копья в прениях о том, как выбрать эффективную тренировку, сжигающую жир в организме человека. Все эти споры иногда озадачивают и не дают сразу найти оптимальный вид похудения.
По результатам исследований этого вопроса в среде тренеров по фитнесу выработалось мнение, что лишь спустя час физических тренировок организм человека запускает процесс активного расхода накопленных жировых отложений.
Объясняется все просто. Ведь в начале тренировки организм человека начинает расходовать энергию, которая получается из глюкозы, а её (глюкозы) достаточно много перед физическими упражнениями накоплено в теле. В ходе физической работы организма, одновременно с глюкозой, начинается расход гликогена, который накапливается у человека в мышечных волокнах в немаленьких объемах. Но лишь примерно спустя час физических тренировок начинается активация сжигания жировых отложений.
Как это все выглядит в реальности?
В качестве примера можно понаблюдать за человеком, который страдает лишним весом, но начал делать комплекс силовых тренировок по 40 минут 3-4 раза в неделю. Кроме тренировок, этот человек начинает корректировать свое питание, хоть и не до самого оптимального уровня.
Спустя примерно полтора месяца, не используя кардио нагрузки и не доводя до целого часа тренировок, объем жира в организме этого человека уменьшиться так, что станет заметно со стороны.
Разрекламированное правило "более одного часа тренировок" на самом деле не нужно воспринимать как догму и зацикливаться на нем. Ведь объём сгорающего жира на вашей тренировке, сильно меньше того, который уберется в состоянии покоя.
В какое же время сгорают жировые отложения?
В основном же жир сгорает не во время тренировки, а расходуется когда организм человека восстанавливается после нагрузки. В процессе тренировки мы только активируем процесс сжигания жира.
Непродолжительные и правильно организованные тренировки, но одновременно с корректировкой питания, активно начинают запускать в организме процессы жиросжигания. Помните, что не время важно, а важен сам объем физической тренировки.
Ведь рассчитывать количество расщепленного и израсходованного количества жира от времени тренировки неправильно! Ориентироваться необходимо на объёмы тренировки, а именно: сколько вы пробежали, сколько раз присели или сколько раз смогли подтянуться.
Не зацикливайтесь на общем времени тренировки, лучше стремитесь к увеличению числа подходов и повторений. Одновременно работайте над улучшением плана тренировок и составлением своего рациона.