Некоторые люди с бессонницей считают, что причиной этому являются их хронические боли. Спать всего по 2 часа ночью из-за имеющейся боли мы можем, только вот не она является виновником нашей бессонницы.
Наше тело предназначено для сна, но люди с хронической болью могут попасть в ловушку плохого сна из-за увеличения их восприятия боли. Проблемы со сном ведь начались то не внезапно, они развивались постепенно в течении многих месяцев, если не лет, поэтому и восстановить его за один щелчок тоже не получится, на это потребуется время.
5 привычек людей с хронической болью, которые могут помешать спать
1. Сбитый режим приема пищи
Многие люди с хроническими заболеваниями, особенно в пожилом возрасте, уже не встают рано утром и зачастую пропускают завтрак, некоторые в первой половине дня вообще не едят. А ведь наш график питания устанавливает биологические часы для многих вещей, в том числе и цикле сна. Первый утренний прием пищи ускоряет наш метаболизм и делает энергию доступной для поддержания бдительности и активности в течение дня. У тех же, кто начинает есть ближе к вечеру, биологические часы нарушаются, что может исказить ощущение бодрствования, бдительности, голода и сонливости.
2. Прием препаратов, мешающих засыпанию
Для лечения хронических болей врачи могут прописывать опиоиды, которые препятствуют способности мозга входить в фазу быстрого сна, а также медленного восстановительного сна. Используемый в качестве самопрописанного снотворного алкоголь также может нарушать сон, а на следующий день снижать бдительность и память именно из-за нарушения режима сна.
3. Малоподвижный образ жизни
Часто люди с хронической болью стараются ограничить свою активность, так как им кажется, что физические нагрузки только ухудшат их состояние. Но на самом деле меньшее движение вовсе не ограничивает боль, зато приводит к дисфункции мышц и нервной системы, в результате которых могут потом появляться мышечные спазмы и стреляющие боли, а она приводит к еще более охранительному поведению в виде еще большего снижения подвижности. Качественного сна не стоит ожидать без адекватной подвижности и снижения стресса, чем вы меньше двигаете, тем хуже будете спать, поэтому старайтесь побольше ходить, заниматься физическими упражнениями и растяжкой.
4. Беспокойство по поводу отсутствия сна
Недосып оказывает значительное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье, влияет на качество жизни, и это все знают. Кто-то на это забивает, а вот кто-то просто через силу пытается заставить себя уснуть. И последний вариант совершенно непродуктивен, так как чем больше мы сосредотачиваемся на попытках себя усыпить, тем больше вероятность того, что это не получится (помнится, пробовала я себя заставить ложиться спать раньше привычных полуночи, а где-то часов в 22, в итоге промучивалась бодрячком до 2-3 часов ночи). Сон происходит сам по себе, и мы не можем наблюдать, происходит ли это, самый спокойный сон подкрадывается к нам сам, а не когда мы его тревожно ожидаем.
5. Ночные разборы полетов за день в кровати
Как только мы ложимся в кровать и закрываем глаза, у многих сразу же в голове включается ментальная радиостанция, транслирующая все, что произошло за день, с акцентом на самых плохих событиях. Наш мозг продолжает работать и по ночам, предсказывая события завтрашнего дня, а если к этому добавить еще и нынешние жизненные неудачи, а также прошлые коллизии, то вы сделали все, чтобы занять свой расстроенный ум, который в ответ просто не даст вам заснуть еще несколько часов, пока не попытается справиться со всеми этими ситуациями. К ночи мы все слишком устаем, чтобы нормально связывать мысли, не говоря уже о решении проблем, поэтому заниматься этим на ночь глядя минимум просто неэффективно, а максимум – вредно для сна и восстановления организма.
Что делать
Менять свои дисфункциональные привычки на новые и эффективные, но при этом от вас потребуется вся ваша самоотверженность и упорный труд, так как будет это даваться нелегко.
Возьмите за привычку ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день, старайтесь просыпаться рано утром, независимо от того, сколько проспали прошлой ночью, избегайте пересыпа на следующий день.
Старайтесь соблюдать режим питания и есть в обычное время дня завтрак, обед и ужин.
Избегайте пассивных решений бессонницы – лекарств, алкоголя и мелатонина.
Старайтесь поддерживать дневную активность, поймите, что не всегда боль равна вреду. Даже легкая подвижность приносит пользу для здоровья, доставляя кислород телу, улучшая кровообращение, силу и устойчивость.
Практикуйте принятие жизни, в том числе и своей бессонницы. Примите такое вынужденное бодрствование, а не рассматривайте ее как вражескую силу. Воспринимайте ее как опыт, рассматривайте с любопытством, замечая все, что происходит с вами в этот момент. Такое осознанное принятие поможет избежать разочарования и справиться с тревогой.
Учитесь управлять стрессом –мы все находимся под давлением жизненных обстоятельств, которые влияют на нас. Не изолируйте себя со своими проблемами, они не настолько уникальны, и существует еще множество людей с такими же проблемами, как у вас. Поговорите о том, что вас беспокоит с другими, общайтесь как можно больше с хорошими и счастливыми людьми. Когда мы перестаем обрабатывать свои мысли и чувство перед сном, наш ум просто предполагает, что все будет улажено и не занимается разбором полетов.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.