Всем привет ! ! !
Если вы хотели бы иметь крепкое здоровье и хорошу энергечную форму после 50 лет, эта статья для вас. Сейчас я покажу 3 очень эффективных и подходящий вам упражнения.
Эти упражнения не будут приносить вреда здоровью и перенагружать ЦНС, а наоборот укреплять и улучшать её.
Будьте аккуратны, поскольку связки, суставы, сухожилия в таком возрасте мало эластичны и не следует в упражнениях разгибать локти до конца и делать слишком резко.
Обязательно сделайте разминку всего тела, а в конце тренировки небольшую разтяжку.
1. Отжимания с колен
Становитесь в позицию отжыманий и вместо прямых ног становитесь на колени. Это упражнение имеет меньше нагрузку чем обычные отжимания, думаю выполнять обычные отжимания когда вам за 50 лет будет сложно. Конечно есть исключения.
2. Планка обычная или с колен.
Очень эффективное упражнение для укрепления суставов и мышц всего тела. Если обычная планка кажется вам слишком сложной, согните ноги и делайте её с колен.
3. Приседания
Это упражнение известно всем и оно очень эффективно в любом возрасте. Обязательно сделайте хорошую разминку колен. Если упражнение сложное, можно делать выпады или держаться за какую нибудь опору. Выпады так же очень эффективное упражнение но более лёгкое. Если надоели приседания, выпады хорошая замена.
Не советую перенагружать себя сильно этими упражнениями. Их можно делать утром как разминку. После не большой тренировки вы будете чувствовать себя лучше и ещё более энергичнее.
Подписывайтесь ! Ставьте лайки !