Всем здравствуйте! ✨
Приседания - одно из самых распространенных упражнений, которые я включаю в ежедневные тренировочные комплексы моих подопечных, занимающихся в домашних условиях. Но зачастую я сталкиваюсь с непринятием с их стороны и двумя противоположными страхами: "А вдруг я накачаю огромные ноги" и "Без штанги это бессмысленно". Для начала спешу развеять две эти ложные установки:
⦁ Во-первых, чтобы стать качком необходимо соответствующе питаться и приседать с большим весом.
⦁ Во-вторых, даже без дополнительной нагрузки этот вид упражнений хорошо влияет на разные части тела (не только на ягодицы) и приносит видимый результат.
А теперь хочу расставить все точки над i и рассказать, что же случится на самом деле с вашим телом, если вы начнете каждый день приседать.
Мышцы ног и ягодиц станут более крепкими и подтянутыми
В нашей жизни они отвечают за большую часть движений. Пробежаться или просто встать утром с постели помогает эта группа мышц. Естественно при их укреплении главным бонусом будет внешняя красота и рельеф. Но, помимо этого, в повседневных делах ваше тело непременно скажет вам спасибо - подъемы по ступенькам и неподъемные пакеты из супермаркета больше не будут казаться чем-то сверхъестественным.
Ваша осанка улучшится
Да, как бы странно это ни звучало, взаимосвязь между мышцами спины и приседами все-таки есть. Если вы хотите, чтобы ваш кор был более крепким, избавиться от неприятных ощущений в пояснице, а также держать спинку ровно - приседания ваш вариант. Научно доказано, что в выполнении данного упражнения спина работает сильнее, чем в излюбленной многими планке. Хотя неопытному человеку может показаться, что этого быть не может. Но приседания помогают прокачать большую часть всего тела.
Вы начнете худеть
Не обязательно часами впахивать на дорожке или падать на пол, выполняя сотни бëрпи, чтобы похудеть. Ученые из Гарварда выяснили, что за полчаса энергичной силовой тренировки среднестатистический человек сжигает почти 250 калорий. Поэтому приседания в борьбе за стройную фигуру помогают даже больше, чем велосипед или бег.
Снизится риск травмирования во время занятий
Так как ваша нижняя часть тела станет более сильной, вы сможете правильно держать баланс, ровную спину на тренировке и улучшить технику выполнения спустя несколько занятий. Таким образом, у вас не будет варианта сделать что-то неверно и травмироваться. Кроме того, на минимизацию риска положительно влияют связки и суставы, которые укрепятся в процессе.
Спортивные показатели улучшатся
Если вы не просто хотите побаловать себя красивой фигурой, но и планируете участвовать в каком-либо виде соревнований, или же являетесь действующим спортсменом - приседайте. Регулярные приседания повышают показатели выносливости, а соответственно и ваши шансы на победу.
В итоге хочу сказать, что не стоит смотреть на ситуацию однобоко, не разобравшись или начитавшись псевдоэкспертов в интернете. Введите тренировки в привычку, и вы увидите, что изменения претерпевает не только ваше тело, но и повседневная жизнь. Читайте также: Как вернуть красивую осанку: показываю 2 простых движения. Подойдут даже тем, кто далёк от спорта
