Приветствую вас нам моем канале, любители здорового образа жизни!
Тренировка тела и набор мышечной массы, это годы работы и изучения теории.Зачем учить теорию? Без знаний не обойтись, ведь не правильный подход может привести не только к отсутствию мышечной гипертрофии, но еще к травмам и катаболизму.
Проанализировав весь свой тренировочный опыт, я обнаружил 4 ошибки, которые тормозят прогресс и губят наши мышцы, приводя к потере мышечной массы.
Которой у меня и так не много.
1.Быстрые углеводы после тренировки.
Я предпочитаю тренироваться перед сном, часов так за пять.После тренировки я конечно же не отказываю себе в пище.
Я же поработал, теперь можно и поесть!
Совершенно не думая о том, что будет лучше для моих мышц, я ем что придется и это может быть хлеб с вареньем или йогурт с большой дозой сахара.
Потратил энергию - восполнил едой, вроде все правильно, где же тут ошибка?
Мало кто задумывается, что нашим мышцам далеко не все равно, откуда брать энергию для восстановления.Главный строитель в нашем теле, это белок, состоящий из аминокислот.Чтобы добирать все незаменимые аминокислоты, необходимо комбинировать источники белка.
Быстрые углеводы не могут в полной мере насытить организм, не говоря уже о содержании в них аминокислот.От них будет разве что прирост жировой массы, а не мышечной.
2.Алкоголь и курение.
Что я только себе не позволял в 20 лет до и после тренировки.Курил перед походом в тренажерный зал, у нас с другом даже традиция была, перед качалкой покурить.После зала собирались компанией, чтобы выпить пива, а иногда и чего покрепче.
Ну что сказать, молодой был, глупый.
Научно доказано, что курение ухудшает процесс синтеза белка, что важно для восстановления и ускоряет процесс саркопения (потеря мышц с возрастом).
Также научно доказано, что регулярное употребление алкоголя тормозит выделение гормона роста на 70 %, да и в целом нарушает многие процессы в организме.
3.Стрессы и недосып.
Я человек довольно таки тревожный, да и спать ложусь бывает очень поздно.Раньше так вообще бывало не спал всю ночь, только ради того, чтобы в 6:00 пойти на пробежку.
Переживал, готовился к походу в армию.
Всем знаком гормон стресса кортизол, а это враг наших мышц.Его повышение вызывает катаболические процессы и влияет на гормональный фон.
Да и вообще во сне происходит множество процессов.Один из них, это выработка тестостерона.Сон очень важен для восстановления, как и питание.
4.Отсутствие Витамина C.
Об этом пункте я узнал не так давно и был в недоумении: "Как связаны Витамин C и рост мышечной массы?"
Я знаю, что он полезен для иммунитета, но то что он участвует и в процессе сохранения мышц, это стало для меня открытием.
Оказывается если потреблять продукты, содержащие Витамин C перед тренировкой, на целых 80 % снижается риск развития катаболического процесса.
Так что апельсиновый сок после тренировки или чай с лимоном, это не только вкусно, но и полезно, чтобы сохранить свои объемные бицепсы.
Возьму на заметку!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
