Я не поддерживаю диеты и истязания своего организма. Однажды я прочитала статью об осознанном питании. Решила применить на практике. Суть теории была в том, что ты можешь есть все, что захочешь, но есть одно но. Ешь только тогда когда испытываешь голод и до насыщения. Вот 4 пункта, которые я выделила для себя.
1. Питаюсь осознанно
Я принимаю пищу осознанно. Обращаю внимание на каждый кусочек, на запах, вкус, прислушиваюсь к ощущениям в теле, отслеживаю голод и его утоление. Стараюсь отложить другие дела, которые отвлекают от приема пищи. Свое внимание направляю только на трапезу.
Этот прием позволяет съесть столько еды, сколько необходимо моему организму и не переедать.
2. Отказаться от перекусов
Я отказалась от перекусов на скорую руку. Еда перед телевизором, за просмотрами социальных сетей, быстрые приемы пищи, вечерние посиделки на кухне, все это приводит к перееданию.
Когда ты ешь быстро или совмещаешь прием пищи с другими делами, то не замечаешь момент утоления голода. А значит, лишние калории продолжают откладываться на твоих «боках».
3. Стимулирование
Необходимо усилить стимул, так легче двигаться к достижению цели. Первым делом я купила весы, чтобы знать и отслеживать свой результат. Мотивация помогает мне удерживать интерес к цели и достигать ее. Особенно сложно, когда снижение веса растянуто во времени и желаемый результат сразу не виден.
Чтобы повысить стимул, я разбила свою большую цель на маленькие подцели и отмечала их достижения.
Например, я хотела похудеть на 20 кг за 3 месяца. Я определила, что на 2 кг я буду худеть за неделю, а за месяц на 7 кг. Так я наметила для себя промежуточные цели.
Достигая этих результатов, у меня появляется азарт, что это возможно и легко. А мозг фиксировал информацию о том, что цель достижима. Мотивация повышается с каждым новым успехом и это дает возможность худеть без срывов и откатов на весах.
4. Правильные эмоции
Одно из самых доступных и простых удовольствий для тела – это пища. Принимая ее мы получаем приподнятое настроение и снимаем усталость. Но что печальней всего очень часто бесконтрольно "заедаем" стресс. Я научилась получать позитивные эмоции и ощущения разными способами, а не только с помощью еды.
Когда я стала чувствовать что прием пищи нужен для получения положительных эмоций, стала искать то на что можно переключить свое внимание.
На самом деле это простые и известные занятия - прогулки, массаж, прикосновения, объятия, поцелуи, танцы, спорт. Это отличная альтернатива еде, которая помогает похудеть и улучшить качество жизни.
Применяя осознанность в питании, я смогла не только удержать вес, но и похудеть продолжая питаться любой пищей. Научилась получать позитивные эмоции и ощущения разными способами, а не только с помощью еды. Так я перестала, есть лишнюю пищу и набирать килограммы, а худеть стало легче.
Применяйте эти правила, чтобы снижать вес легко и в удовольствие.
Думай – потом ешь! Пусть это станет и вашим девизом. И тогда организм отплатит нам крепким здоровьем.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии😉. Пишите, интересующие вас темы.