Добрый день, дорогие читатели Дзена!
Сегодня поговорим о наболевшем. Думаю среди читателей наверняка есть те, кому знакома эта проблема.
Пытаешься похудеть, питаешься правильно, вредного не кушаешь, делаешь упражнения, много ходишь, а толку нет: ненавистные килограммы по-прежнему не уходят. В чем же дело? Есть несколько причин. Давайте разбираться.
Возможно, вы не правильно оцениваете изменения в своем теле
Сжигание жиров - длительный процесс. Если вы менее 2х недель придерживаетесь диеты и делаете упражнения, подождите немного больше, прежде чем делать какие-то выводы. Более того, если оценивать результат по килограммам на весах, стоит учитывать, что в процессе тренировок жир может заменяться мышечной массой, а также в организме может быть избыток воды, Цифра на весах не отражает количество жира в организме.
Вы едите неправильное количество белка
Чтобы эффективно худеть нужно обращать внимание не только на калорийность пищи, но и на содержание в ней белков. Белки способствуют скорейшему появлению чувства сытости, снижают тягу к сладкому, а также ускоряют обмен веществ. Но с белками важно не переборщить, т.к. избыточный белок организмом перерабатывается в глюкозу, что может вызвать проблемы с пищеварением. Придерживайтесь примерно 30% содержания белков в вашем рационе.
Возможно, у вас низкая чувствительность к инсулину
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой, нужен он для поддержания содержания уровня сахара в крови. Неправильное питание и лишний вест могут привести к тому, что у вас выработается пониженная чувствительность к инсулину. В таком случае ваш организм будет вырабатывать избыточное количество этого вещества, что затормозит процесс сжигания жиров. Чтобы этого не допустить, попробуйте незкоуглеводное питание и увеличьте количество силовых тренировок.
Вы очень часто кушаете
Считается, что если часто но понемногу кушать, то это способствует похудению. Но, научные исследования этого не подтверждают. Даже если вы тщательно следите, за калорийностью ваших "перекусов" они все равно могут привести к тому, что процесс похудения становится малоэффективным. Принимайте пищу не чаще 4-5 раз в сутки, и попробуйте интервальное питание.
Вы мало спите
Недосып приводит к повышенному выделению гормонов, ответственных за чувство голода. Всего 2 ночи по 4 часа сна приведут к тому, что вы будете на четверть чаще испытывать чувство голода, а так же у вас повысится тяга к сладкому. Недосып не только замедляет процессы сжигания жиров, но и ухудшает его качество, исследования показывают, что люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто тратил на сон 8,5 часа.
У вас высокий уровень стресса
Высокий уровень стресса препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.
Вы пьете мало воды
К счастью, нет доказанной зависимости между количеством выпитой жидкости и быстротой сброса веса, но ученые выяснили, что потребление большого количества жидкости ускоряет метаболизм на 24-30% в следующие 60 минут после выпитого стакана воды, так что постарайтесь перед тренировками как следует напиться.
Ученые советуют пить в день не менее 2.7 литров воды женщинам и 3.7 литров - мужчинам.
Постарайтесь устранить хотя бы некоторые из описанных выше факторов, и вы сразу почувствуете качественный прорыв в вашем похудении. Будьте здоровы!
Напишите в комментариях, что вам помогает похудеть?
Спасибо за внимание! Надеюсь, статья оказалась полезной.
Поставьте класс 👍, если вам понравилось, это очень помогает продвижению контента⭐.
Заходите на мой канал, здесь вы найдете много других интересных статей
#здоровье #здоровый образ жизни #похудение и правильное питание