Цинк - один из элементов, которые, помимо магния и кальция, необходимы для правильного функционирования нашего организма. Он участвует в клеточном метаболизме, что важно для общего благополучия человека. Дефицит этого микроэлемента приведет к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому стоит контролировать его уровень в крови. Какие проблемы влечет нехватка цинка и как его принимать?
Свойства цинка в организме
Цинк - химический элемент, известный каждому. Как магний, кальций и калий, он необходим для правильного функционирования человеческого организма. О важности цинка свидетельствует количество процессов, в которых его участие необходимо. Элемент входит в состав некоторых ферментов. Для других это активатор. Его влияние на синтез ДНК и РНК немаловажен. Он также принимает участие в преобразовании белков, углеводов, жиров и гормонов. Недостаток в организме так же опасен, как и его избыток. Недостаток цинка в крови может нарушить ряд физиологических процессов и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Цинк - это микроэлемент в организме человека, норма его колеблется всего от 2 до 4 граммов, в то время как суточная потребность составляет от 8 до 11 миллиграммов в день. Поэтому нехватку суточной нормы следует восполнять из пищевых продуктов или витаминных комплексов. Цинк необходим для построения костного скелета, мышечного тонуса, здоровой кожи и правильной работы почек. Всасывание цинка происходит в пищеварительном тракте. Его цитрат намного эффективнее популярного сульфата.
Цинк - полезные свойства этого удивительного элемента
Как известно, цинк необходим для хорошего самочувствия и полноценного здоровья человека. Фактически, это важный элемент для правильного роста и развития. Он влияет на улучшение работы иммунной, скелетной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Польза цинка для здоровья:
· защита от инфекций верхних дыхательных путей или гриппа,
· влияние на процесс минерализации костей,
· ответственность за надлежащий уровень инсулина в крови,
· ответственность за правильное функционирование внутренних органов,
· влияние на ускорение процесса заживления ран,
· действие, поддерживающее лечение высыпаний акне,
· возможность улучшения зрения,
· заботиться о здоровом виде волос, ногтей и кожи,
· возможность регулирования менструального цикла у женщин,
· заботиться о качестве и количестве мужской спермы.
Цинк - отличный антиоксидант. Он защищает организм человека от негативного воздействия свободных радикалов.
Цинк - недостаток и избыток в организме
Цинк - это элемент, избыток и недостаток которого может нанести вред здоровью. Если в первом случае появляются классические симптомы передозировки, то при дефиците цинка неизбежны серьезные проблемы со здоровьем. Избыток цинка - результат передозировки добавок. Симптомы передозировки - диарея, тошнота и неприятные боли в животе, металлический привкус во рту, а также чрезмерная потливость. В более серьёзных случаях человек может испытывать галлюцинации или головокружение.
Плохое, неразнообразное питание и заболевания органов пищеварения, которые затрудняют усвоение этого элемента, приводят к дефициту в организме этого важного микроэлемента. Часто нехваткой данного элемента страдают беременные женщины.
Симптомы нехватки цинка в организме очень значительны. Дефицит проявляется в:
· чрезмерное выпадение волос и ломкость ногтей,
· сухая кожа,
· склонность к развитию прыщей и других кожных поражений,
· отсутствие аппетита, вкусовых и обонятельных расстройств,
· повышенный риск заражения инфекциями,
· торможение роста и задержка процесса созревания,
· снижение иммунитета,
· ускорение процессов старения организма.
Дефицит цинка у мужчин может негативно сказаться на качестве их спермы. В целом это ухудшит фертильность.
Цинк в пище и диетических добавках
Цинк постоянно присутствует в нашей пище. Наибольшее его количество содержится в устрицах, говяжьей печени и тыквенных семечках. Его также можно найти в домашней птице и некоторых овощах, бобах и грибах. Источником этого элемента являются пшеничные отруби, гречка, фисташки и орехи кешью. Если эти продукты не встречаются в нашем меню слишком часто, то можно с уверенностью утверждать о недостатке цинка в организме. Тогда стоит его дополнить.
На фармацевтическом рынке есть ряд лекарств и добавок, которые содержат этот микронутриент в своей формуле. Его можно употреблять вместе с другими элементами, потому что он является неотъемлемым компонентом витаминных препаратов для беременных или усилителей потенции. Очень часто его сочетают с селеном, что также влияет на мужскую фертильность. Вы можете выбрать глюконат, сульфат и цитрат цинка. Последний лучше всего усваивается, поэтому особенно рекомендуется людям с недостатком цинка.