Профилактикой и уменьшением симптомов различных заболеваний является физическая активность. Но как быть, когда потенциальная хроническая боль в спине, ногах или ступнях может помешать тренировкам?
И вот тут в дело вступает мозг. То, как мы визуализируем физическую активность (начинаем бояться, что прихватит во время тренировки или даже просто ходьбы), напрямую влияет на то, как мозг будет готовиться к тому, что мы собираемся делать.
Мы заранее можем себя готовить к тому, что будет происходить во время тренировки: как мы будем двигаться, стоять, сидеть, наклоняться, тянуться или просто ходить, а вместе с нами к этому будет готовиться и мозг.
Если мы думаем, что ходьба может вызывать болезненные ощущения, то и наш мозг будет программировать, что прогулка окажется болезненной, и мы можем начать испытывать боль, едва выйдя на улицу.
И если мы хотим разорвать такую ловушку воображения и появляющейся после нее боли, то нам необходимо изменить свой способ мышления.
Доказано, что существует неразрывная связь между активностью мозга и ее влиянием на наш организм, также существует и обратная связь, когда физические и умственные упражнения способны изменять мозг за счет увеличения нейрогенеза.
Разберемся сперва, почему острая боль может превратиться в хроническую, которая потом может распространяться и на другие области. Например, у вас есть грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины. Она начинает давить на нерв. В это время происходят 2 мозговых события: сенсорная часть в теменной доле мозга активируется для этой области спины, а также активируется карта боли, расположенная по всему мозгу и производящая сигналы, указывающие на дискомфорт.
Сенсорные и болевые нейроны в мозге зачастую срабатывают одновременно и становятся связанными, и теперь достаточно просто подумать о движении, чтобы возникла боль. И даже если диск не давит на нерв, визуализируя движение, мысль все равно активирует карту боли, производя болевой сигнал, так как она теперь связана с сенсорной картой.
Что делать
Руководство по перестройке мозга для пациентов с хронической болью от Майкла Московица (врач, на собственном опыте разработавший методику визуализации снижения мозговой активности, связанной с болью):
- представьте действие, которое у вас ассоциируется с болью. Визуализируйте его, но представьте, что ваши движения комфортны и легки, а мозговая болевая активность успокаивается.
- либо представьте, как область мозга, связанная с болью, уменьшается в размерах.
6 шагов, чтобы выработать механизм управления болью:
- рассматривайте свою боль как мотиватора для действий, пусть вспыхнувшая боль служит напоминанием к началу упражнений по визуализации
- цель визуализации не в контроле или избавлении от боли, а умении фокусировать свой ум и изменять мозговую активность, так как новые нейронные пути развиваются только при многократном повторении
- чтобы изменить мозговую активность необходимы сосредоточенное внимание и концентрация, никаких длительных изменений не произойдет просто от нашего терпения или отвлечения от боли, необходимы осознанные усилия для перестройки мозга
- если вы будете постоянно работать над изменениями в своем мозге, он действительно изменится, он нам не враг и не создает хроническую боль лишь бы нам досадить и помучить. Да, боль может стать стабильным состоянием для мозга, но с нашей помощью он может вернуться к нормальному уровню чувствительности к угрозе
Отключайте страх – сильная боль пугает, а страх вызывает тревогу в миндалевидном теле мозга, готовящего нас к чрезвычайным ситуациям. Научитесь рассматривать вспышки боли как возможность починить сломанную внутреннюю сигнализацию. Старайтесь отключить страх, используя успокаивающее диафрагмальное дыхание, внимательное сканирование тела и расслабление мышц
Следите за своим здоровьем - старайтесь восстановить баланс и гармонию мозга, правильно питаться, пить достаточное количество воды, поддерживать здоровую массу тела, соблюдать гигиену сна, регулярно заниматься фитнесом (силовые тренировки, растяжка мышц), выполнять дыхательные упражнения. А также неустанно работать над визуализацией уменьшения мозговой карты боли.
Безусловно, можно и не напрягаться, воспользовавшись пассивным подходом лечения боли с помощью медикаментов, инъекций или хирургии. Решать вам.
Я расскажу на своем примере: я не фанат медикаментов, считая, что пока организм более-менее молодой, пускай справляется сам, иначе в старости уже мало какие лекарства помогут. У меня, помимо артроза коленей (с которым я уже как-то договорилась, и он меня не особо напрягает), есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом, из-за которых я не могу встать с кровати утром, если предварительно хорошенько не потянусь. И вот 3 недели назад я просыпаюсь, пытаюсь встать и получаю резкую боль по всей ноге так, что я вообще не могу наступить на правую ногу, не говоря уже о ходить. Я понимаю, что это не травма, а какое-то защемление, пытаюсь как-то тянуть правую часть тела, через 5 минут мучений мне удается как-то начать двигаться, но периодически все равно прихватывало, что я могла стоять только в позе фламинго (подогнув больную ногу и скрючившись в корпусе). В общем на работу я себя приволокла в прямом смысле слова, шагала я не бедром, а выбросом правой голени вперед, отчего у меня случилось сильнейшее перенапряжение мышц. Так продолжалось 3 дня, как только я представляла, что сейчас я встану и поду, как меня будет ждать боль, если я вообще буду способна двигаться. А потом как-то на работе все завертелось, мне было не до собственных мыслей и в какой-то момент я осознала, что я иду и боли в голени и мышечного перенапряжения никакого нет, осталось только одна триггерная точка. Проблема с ногой пока у меня еще есть, но я работаю над ней с помощью растяжек, миофасциального релиза и мобилити, но одно я поняла для себя точно – боль особенно возникает тогда, когда перед тем как пойти, я начинаю думать о ней, и она меня не особо беспокоит, когда я на ней не акцентируюсь.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.