Всё написанное в данной статье — субъективное мнение автора канала, его оценочное суждение. Если вы найдёте ошибки или неточности, это исключительно из-за неосведомлённости автора. Цели ввести в заблуждение здесь нет. Данная статья не является призывом к чему-либо, не носит цели кого-либо оскорбить явно или косвенно, равно как разжечь ненависть к кому-либо или чему-либо. Единственное стремление автора канала — предложить читателям думать, анализировать и делать выводы. Право воспользоваться этим предложением, есть личное дело и выбор каждого читателя статьи.
Привет, читатель! Не буду тянуть кота за хвост, это средство — физическая активность. Идеально пойти в спортзал и позаниматься на тренажёрах.
Но не у всех есть абонемент в спортзал, не у всех есть этот спортзал рядом с домом или работой. У кого-то возможно противопоказания к таким занятиям. Получается метод неуниверсальный. Как быть?
Ходьба
Выйти на улицу и пройтись-продышаться примерно 30-40-50 минут. Быстро идти не нужно, но и останавливаться не надо. В своём ритме всё это время. Нужный ритм сам найдётся, главное продолжать идти. После такой прогулки мозги "проветрятся" и все страхи-переживания уйдут. Может не с первого раза, но если сделать такие прогулки регулярными — поможет гарантированно. Такой метод борьбы со стрессом не требует денежных вложений и подходит всем.
Почему это работает?
Кто-то скажет: "Да чего ты там напридумывал и нам тут вспариваешь? Бред какой-то..". Нет, на самом деле всё научно обосновано. В таком несложном движении как "шаг", принимает участие огромное число мышц. А точнее около 200. Чтобы координировать работу этих мышц, задействуются соответствующие центры мозга. Эти центры довольно-таки большие. Почему? Потому что опять же мышц очень много и управление ими — сложный процесс, требующий вовлечения в работу гигантского числа нейронов.
И когда делается не один шаг, а сотни и тысячи, центры координации активно работают, забирая на себя большую часть кровоснабжения мозга. Активность других центров при этом снижается. Так и уходят страхи-тревоги. Проще говоря, мозг переключает активные центры. С работы ассоциативных центров на работу центров координации движения.
В этом и есть идея, в этом основной замысел:
Переключить мозг со страхов/переживаний на контроль мышечной активности.
Тренировка
Почему "30-40-50 минут", а не 20 минут или не 2 часа? Откуда это? Очень просто. Процессы возбуждения и торможения в мозгу нарастают не сразу. И не сразу ослабевают. Требуется некоторое время. Поэтому 40 минут будет как раз достаточно чтобы возбуждение в центрах координации достигло некоторого высокого уровня, верхнего плато. И при этом как раз произойдёт желанное переключение со стрессовых переживаний на двигательную активность.
С другой стороны последние исследования в области тренировок показывают, что 40-минутной тренировки (а тут у нас как раз тренировка и есть) достаточно для долгосрочного эффекта. И со стороны ЦНС тоже. Не бег конечно, но частота ЧСС поднимается. То есть прям настоящая тренировка. Только шагом, вот и вся разница.
В общем ходите больше пешком! Будете здоровее, а всякая стрессовая лабуда перестанет беспокоить.
Мои заплывы походы
Чтобы не быть голословным: мой личный рекорд 40 км, 20 прохожу без труда, а 10 — это чистое удовольствие.
Попробуйте, возможно вам тоже понравится, как понравилось мне.
Если вы человек пожилой, подойдёт прогулочный, неторопливый шаг. Ну и 30 минут.
Если же молодой (или относительно молодой, или всё ещё молодой), шагать можно поинтенсивнее. Минут 40-50 (и больше). Ну а помочь шагать поможет музыка. Радио или же свои треки. Готов? Тогда ждать нечего. Кроссы на ноги, наушники в уши и в путь!
P.S. Наткнулся в Youtube на блог позитивного паренька, который ходит по 60 км за раз. Посмотрите как это бывает.
А если появился интерес и хочется узнать, как именно происходят походы на десятки километров (в подробностях), то вот моя статья "Москва пешком".
Спасибо за внимание!