Осведомленность - это все
Ощущение сонливости, как при сканировании тела, очень полезно для сна. Если его там нет, не заставляйте его. Отпустите это и подождите, пока не появится сонливость.
Не могу заснуть? Не надо.
Когда вы не можете заснуть, не лежите в постели, обиженно думая о своем сне. Это может создать негативные ассоциации с вашей кроватью. Гораздо лучше встать и заняться чем-нибудь расслабляющим.
Последовательное пробуждение
Помните, что ваш циркадный ритм начинается с момента пробуждения, а не когда вы ложитесь спать. Поэтому старайтесь вставать в течение 15 минут, даже в выходные, чтобы избежать смены часовых поясов.
Разработайте свой распорядок расслабления
Час или два перед сном - лучшее время, чтобы подать своему организму сигнал о том, что пора спать. Разработайте небольшой ритуал сна с некоторыми расслабляющими действиями - это интересный и полезный способ подойти к этому.
Не гоняйся за пробками
Когда ум слишком занят для сна, не забывайте просто смотреть на движение транспорта, слушать расслабляющую музыку .
Расслабьте хватку на сон
Не забывайте практиковать такие техники осознанности, как ум начинающего и отпускание. Когда дело доходит до засыпания, помните, что очень жесткие результаты для вашего сна могут быть контрпродуктивными.
Будь добр к себе
Не забывайте проявлять сострадание к себе даже в те дни, когда вы плохо спали. Удостоверьтесь, что в течение дня вы занимаетесь чем-то полезным.
Когда вы смотрите на этот список, есть ли одно или два действия, которые особенно выделяются для вас? В этом случае сделайте своим приоритетом придерживаться этих практик и привычек. Совершение таких небольших изменений может привести к большим изменениям в вашем общем сне.
Сохраняйте осознанную позицию
Внимательность - это не то, что вы делаете только во время медитации. Это отношение, которое вы привносите в свою дневную и ночную жизнь. Применяя такие идеи, как разум новичка, отпускание и непривязанность к результатам в повседневной жизни, вы можете значительно меньше испытывать стресс, когда пытаетесь спать по ночам.
медитируйте!
Ваша практика медитации может стать отличным якорем для вашего сна. Иногда говорят, что ваше отношение к медитации отражает ваше отношение к жизни. Так что продолжайте показывать себя. Это займет всего несколько минут и действительно может изменить весь остаток дня. Не говоря уже о твоих ночах.