Если вы вступаете в январь с намерением Нового года - какой бы ни была эта цель - как лучше всего вы можете превратить данное себе обещание в долгосрочную привычку?
Начать что-то новое не так уж и сложно - нам любопытно, мы полны энтузиазма, и новизна поддерживает нас. Мы говорим себе , что на этот раз, на этот раз , это будет по - другому. Мы которые собираются идти до конца. Мы будем придерживаться этого. Мы не уйдем. Новый год, новый ты, да?
Но в этом и заключается суть человеческой природы: несмотря на выбор изменений и лучшие намерения, решимость ослабевает, наши обязательства ослабевают, а наша приверженность идее исчезает, будь то новая цель в питании, новый режим фитнеса или новое хобби или новогоднее решение - особенно это касается медитации.
Тренировка ума требует времени и терпения, если мы хотим изменить то, как мы относимся к нашим мыслям и эмоциям. Медитация - это навык, который оттачивают лишь с помощью подхода «немного и часто, медленно, но верно, промыть и повторить». И в этом кроется самое большое препятствие - разум, который мы хотим тренировать, - это то самое, что сопротивляется приручению, создавая сопротивление во имя скуки, лени, нетерпения и беспокойства, и это лишь несколько отговорок.
Уметь делать что-то новое - не проблема. Мы понимаем, как сидеть, медитировать и дышать, как бегать или поднимать тяжести, и наличие достаточных навыков редко бывает проблемой. В конечном счете, нам нужно чувствовать мотивацию, поэтому ясное понимание того, почему мы хотим внести изменения, означает, что у нас больше шансов добиться успеха.
Исследования показывают, что сочетание правильной мотивации с 30-секундным действием и «якорем привычки» повышает вероятность закрепления нового распорядка.
Правильная мотивация связана с вашими личными ценностями («Я хочу медитировать, потому что, когда я чувствую меньше стресса, я более терпелив с семьей»). 30-секундное действие - это все, что может побудить вас начать новый распорядок («Я буду дышать осознанно в течение 30 секунд перед медитацией»). А якорь привычки - это то, что вы уже делаете как часть существующего распорядка дня, к которому вы можете привязать это новое действие («Я сделаю это после того, как почищу зубы»).
Формирование привычки происходит, когда мы повторяем действие последовательно, одинаково и в одном контексте, изо дня в день, потому что разум начинает связывать действие с рутиной почти на автопилоте. Именно эти небольшие, постепенные изменения могут иметь решающее значение.