Рассказываю о “фишках”, которые имею дома для поддержания себя “в форме”, улучшения качества жизни и хорошего настроения.
Спортивная карьера и молодость позади, и вот уже много лет живу обычной жизнью женщины. А мой натренированный организм постоянно требует физических нагрузок. В повседневных заботах нет времени на тренировки в тренажерных залах, я занимаюсь дома самостоятельно. И знаете, неплохо получается, особенно когда включаешь музыку и подбираешь нескучные упражнения.
Примеры для подражания и аэробика-шейпинг
Аэробика, яркий купальник для занятий и цветные гетры с Джейн Фонда и шейпинг с Синди Кроуфорд - в 80-90-х годах мы брали с них пример: читали страничку ЗОЖ, иногда их показывали по телевизору, позже транслировали уже советские уроки аэробики под ритмичную музыку. Я старалась заниматься в отсутствие семьи, чтобы ни на что не отвлекаться.
- Гибкость и пластичность у меня развиты еще со школьных занятий в балетной студии. Я и сейчас без труда сажусь на шпагат и делаю наклоны, не сгибая колени и опуская ладони на пол. Только “березка” и "плуг" перестали мне поддаваться. Но надеюсь, что смогу восстановить прежнюю форму.
Бесплатные помощники для сохранения здоровья
- Основным из эффективных бесплатных тренажеров считаю лестницу в подъезде. Мне приходилось жить на 5-х и 9-х этажах, теперь живу на 3-ем, который выбрала сознательно, ведь я не молодею.
- Нагрузку можно дозировать. Начинать движение могу в любой момент, когда вышла из квартиры: вниз по лестнице - прекрасная разминка голеностопа, а, например, подняться по лестнице на 5 этаж - в зависимости от массы тела - можно сжечь до 200 калорий.
В обычных 5-ти этажках на верхний этаж приходится ежедневно подниматься под нагрузкой: то с ребенком на руках, то с авоськами с продуктами.
- Если свои сумки возьмешь в обе руки, приосанишься, развернешь плечики и втянешь в себя живот, то подъем по лестнице принесет двойную пользу: улучшит осанку, мышцы спины подтянутся и складок на спине станет меньше. Статная и грациозная походка станет бонусом к простому возвращению домой.
2. Ходьба в умеренном темпе 1-1,5 часа в день - это отличная кардионагрузка, особенно на свежем воздухе в парке или вдоль берега реки.
- Идеально, но недостижимо. Где взять столько времени? Поэтому выбираю самый длинный маршрут по периферийным улицам от работы до своего дома и через час подхожу к подъезду как будто после тренировки, расходуя 400 ккал, а на автобусе могла бы добраться через 20 минут без энергозатрат. Опять бонус. Только ужинать лучше без углеводов и в умеренном количестве, иначе похудения не случиться, сама проверяла.
3. Наши бабушки от колодцев домой носили воду в ведрах на коромысле, осанка у них была “царская”. А коромысло напоминает ту же швабру, но “под нагрузкой”: по 8-10 кг в каждой руке.
- Бесплатно тренировать гибкость, держать осанку и поддерживать форму помогает мне обыкновенная швабра - “помощница” по хозяйству, с которой придумана масса полезных упражнений.
- Я охотно делаю наклоны в стороны и вперед, держа швабру руками над головой.
4. Еще я смотрела много видеороликов Анны Куркуриной, украинской спортсменки и тренера, абсолютной чемпионки мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов и обладательницы 14 рекордов. Пробовала выполнять упражнения по видеоролику с ее группой, не всегда успевала выдерживать заданный темп и уставала раньше времени, но для первого раза это круто.
- Поняла, что если захотеть, по планам домашних тренировок Анны смогу тренироваться и добиваться результатов. Причем, тренер объясняет в ходе упражнений как их надо делать женщинам, имеющим проблемы со здоровьем, а также как питаться, чтобы достичь успехов в похудении.
- Буду делать сама и рекомендую подписчицам, желающим постройнеть.
Нескучные, полезные и недорогие
1. Фитбол
Выбирала по размеру, да не по правилам. Купила мяч из соображений, что мне подходит размер 75 см в диаметре. Теперь жалею, что рекомендации по выбору услышала, но не применила при покупке. Мне бы больше подошел размер 65 см, он выбирается по росту человека.
- Использую свой мяч сидя за компьютером как стул, приходится держать баланс и заодно напрягать мышцы спины и ног.
Очень весело на фитболе играем с внуком, когда он приходит ко мне: я держу его за руки, а он прыгает на мяче; качаю его, лежащего на мяче, и не спеша передвигаю корпус внука вверх-вниз, он достает пол руками и ногами поочередно. В прыжках разучиваем стихи - развиваем память и вестибулярный аппарат. Нам некогда скучать.
Упражнения на гимнастическом мяче-фитболе даны на обложке коробки-упаковки, я их нередко выполняю (фото в галерее ниже).
2. Диск здоровья
С помощью тарелки легко “навести” фигуру, тренировать косые мышцы живота.
- В результате регулярных занятий уйдут объемы в животе, потом и талия станет заметна: упражнения на скручивание я выполняю стоя на тарелке двумя ногами в дверном проеме, упираясь руками в стороны и двигая корпусом вправо-влево.
Упражнения на диске в фотогалерее.
Еще надеваю пояс “Вулкан”, чтобы как следует пропотеть за счет парникового эффекта и жирок в области талии “растопить”.
3. Набор гантелей 2х5 кг и 2х2 кг
Можно подобрать комплекс упражнений с гантелями на все части тела, например, для укрепления рук, чтобы избавиться от “крыльев”.
Когда мышцы становятся упругими, контуры тела приобретают изящный силуэт, хочется лепить скульптуру тела до совершенства.
4. Тренажер дисковый
Купила, эффект почувствовала быстро, перестала болеть спина.
Я тренируюсь, сидя на коленях и вытягивая корпус вперед как можно дальше, потом возвращаюсь назад в исходное положение.
5. Велотренажер
Покупала модель Торнео, с желанием начинала тренироваться, но от нагрузки стали болеть коленные суставы, узкое седло не устраивало меня.
В конце концов он простоял без дела пару лет и мы выставили его на АВИТО, продали. Поняла, что не все тренажеры мне подходят.
Теперь собираю информацию и отзывы о гребном тренажере, который по цене дорогой, но в сети фитнес-клубов Апельсин появились такие.
- Подумываю об одной пробной тренировке, чтобы оценить, смогу ли я на нем работать..
Я сама
В заключении хотелось бы отметить, что домашние занятия, направленные на улучшение своего здоровья, необходимо заранее включать в план дня, последовательно выполнять упражнения и делать небольшие перерывы. Нагрузку наращивать постепенно и заниматься через день. Наладить питание.
Рецепт успешного похудения для меня: расходовать калорий больше, чем употреблять с пищей, это работает.
Каждую неделю без ущерба для кожи и самочувствия можно сбросить не более 0,5-1 кг. В зависимости от того, сколько их, лишних, на боках и животе наросло, составляю план действий, обдумываю пошагово и начинаю действовать.
Последняя фишка в том, что никто меня за руку не отведет на тренировку, не заставит отказаться от вкусного тортика или калорийного фаст-фуда, если не я сама.
- Не хочу терять ни минуты!
Желаю всем успешного похудения к лету, ведь раскачиваться уже времени нет.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои следующие публикации.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте . Буду признательна за любой репост!
Подписаться на мой канал можно здесь